plan treningowy do oceny

witam po przeczytaniu polecanych przez was tematów ułozylem sobie nastepujący plan treningowy, jestem osoba calkowicie poczatkujaca bez zadnego stazu, prosze o ewentualne skorygowanie:

Poniedziałek
Klata
1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę
2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
3.Wyciskanie sztangielek w leżeniue na łąwce skośnej w górę
4.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej

Biceps
1.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku
2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
3.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka
4.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie

Środa
Plecy
1.Podciąganie sztangi w opadzie
2.Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
3.Skłony ze sztangą trzymaną na karku
4.Martwy ciąg

Triceps
1.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu
2.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia
3.Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielką w siadzie
4.Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej w wąskim uchwycie

Piątek
Barki
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę
3.Unoszenie ramion w przód ze sztangą
4.Arnoldki

Nogi
1.Przysiady ze sztanga na barkach
2.Prostowanie nóg w siadzie
3.Uginanie nóg w leżeniu
4.przysiady wykroczne

w wtorki i czwartki cwicze brzuch
kazde cwiczenie wykonuje 4 serie po 8 powtorzen

Slabo czytales. Przeczytaj temat :Propozycja planu treningowego dla poczatkujacych" Zacznij od ACT

^
/


Tak jak przedmowca zaczn ij od ACT jesli jestes poczatkujacym