czeskyy
witam serdecznie ....
chcialbym schudnac i poprawic swoja sylwetkre ale....
wlasnie jest duze ale od pewnego czasu wetuje ow foru i czytam o roznych dietach redukcyjnych i cwiczeniach pomagajacych spalic troche tluszczu aczkolwiek niemoge nic dopasowac do swojego trybu rzycia i pracy....
a mianowici pracuje jako kelner w systemie zmianowym 2 dni pracy(od rano do wieczora) i 2 dni wolne i tu pojawia sie problem : o ile w wolne dni jestem w stanie zorganizowac sobie czas na cwiczenia ( niestety z regoly sa to godziny okolo poludniowe ),jak rowniez jestem w stanie przyzadzic sobie odpowiednie posilki o odpowiednich porach, tak w dni pracujace juz gozej (oczywiscie cwiczenia odpadaja ) chodzi o posilki i diete ....
moja prosba do osob doswiadczonych o rade co jesc jak cwiczyc nie chodzi mi o szzczegolowa diete (ktorej prawdopodobnie nie jestem w stanie przestrzegac ) a o ogolne porady.....
obecnie zmienilem swoj jadlospis ....
staram sie jesc zdrowiej , duzo wazyw surowych i gotowanych , glownie ryby i piers z kurczaka pieczone badz smazone na oliwie , weliminowalem ziemniaki i jasne pieczywo z jadlospisu, pijam sok pomidorowy i duzo wody
oraz kefiry, lykam blonnik w kapsulkach
na koniec chcialbym podkreslic iz jestem laikiem w dziedzinie odrzywiania i prosze o jakies sugrestje i rady co do planowanego zredukowania tluszczu ....
pozdrawiam marcin
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 24
Waga: 86
Wzrost: 180
Obwód klatki: 116
Obwód ramienia: 36
Obwód talii: 100
Obwód uda: 58
Obwód łydki: 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie znam
Aktywność w ciągu dnia: praca 2 dni 2 dni wolne
cwiczenia okolo 3 razy tyg (w domu)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak
Odżywianie: wczesniej nie zdrowe tluste odrzywianie
obecnie probuje cos zmienic
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: ok
Preferowane formy aktywności fizycznej: 3xtyg trening
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: mozliwe
Stosowane wcześniej diety: brak
chcialbym schudnac i poprawic swoja sylwetkre ale....
wlasnie jest duze ale od pewnego czasu wetuje ow foru i czytam o roznych dietach redukcyjnych i cwiczeniach pomagajacych spalic troche tluszczu aczkolwiek niemoge nic dopasowac do swojego trybu rzycia i pracy....
a mianowici pracuje jako kelner w systemie zmianowym 2 dni pracy(od rano do wieczora) i 2 dni wolne i tu pojawia sie problem : o ile w wolne dni jestem w stanie zorganizowac sobie czas na cwiczenia ( niestety z regoly sa to godziny okolo poludniowe ),jak rowniez jestem w stanie przyzadzic sobie odpowiednie posilki o odpowiednich porach, tak w dni pracujace juz gozej (oczywiscie cwiczenia odpadaja ) chodzi o posilki i diete ....
moja prosba do osob doswiadczonych o rade co jesc jak cwiczyc nie chodzi mi o szzczegolowa diete (ktorej prawdopodobnie nie jestem w stanie przestrzegac ) a o ogolne porady.....
obecnie zmienilem swoj jadlospis ....
staram sie jesc zdrowiej , duzo wazyw surowych i gotowanych , glownie ryby i piers z kurczaka pieczone badz smazone na oliwie , weliminowalem ziemniaki i jasne pieczywo z jadlospisu, pijam sok pomidorowy i duzo wody
oraz kefiry, lykam blonnik w kapsulkach
na koniec chcialbym podkreslic iz jestem laikiem w dziedzinie odrzywiania i prosze o jakies sugrestje i rady co do planowanego zredukowania tluszczu ....
pozdrawiam marcin
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 24
Waga: 86
Wzrost: 180
Obwód klatki: 116
Obwód ramienia: 36
Obwód talii: 100
Obwód uda: 58
Obwód łydki: 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie znam
Aktywność w ciągu dnia: praca 2 dni 2 dni wolne
cwiczenia okolo 3 razy tyg (w domu)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak
Odżywianie: wczesniej nie zdrowe tluste odrzywianie
obecnie probuje cos zmienic
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: ok
Preferowane formy aktywności fizycznej: 3xtyg trening
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: mozliwe
Stosowane wcześniej diety: brak
Krzysztof Piekarz
