Szacuny
1
Napisanych postów
13
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
3047
Witam, około 3 miesiące temu zaczęłam ćwiczyć 6 razy w tygodniu, wcześniej starałam się jakoś w miarę zdrowo odżywiać, lecz po przeczytaniu wieeeeelu artykulow i postow wiem, ze bylam w bledzie, wiec postanowiłam coś z tym zrobić.
Mam 19 lat, 165cm wzrostu, 65kg, dosyc rozbudowane miesnie, niestety przykryte gdzieniegdzie warstwa opornego tluszczu.
Czekam na komentarze, opinie mojego przykładowego jadłopsisu:
Śn: pol szklanki platkow owsianych, banan, do tego 1/3kostki twarogu i troche jog naturalnego
2Śn: 2 żółtka, miska warzyw (salata, pomidor, ogorek, rzodkiewka, cebula, szczypiorek) polane oliwka z oliwek i sokiem z cytryna
Jest to oczywiscie przyklad, brakuje miesa bo akurat nie mialam nic w lodowce stad te jajka.
Dodam jeszcze, ze codziennie biore po 2 tabletki skrzypovity i 2 tabletki magnezu, a po treningu do podwieczorku wypijam multiwitamine bez cukru(taka pastylke do rozpuczeznia w wodzie).
Pozdrawiam i czekam na wszelkie rady :)
Zmieniony przez - Dorota_bdg w dniu 2007-08-23 13:02:59
Szacuny
11148
Napisanych postów
51563
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Śn: pol szklanki platkow owsianych, banan, do tego 1/3kostki twarogu i troche jog naturalnego
Ok
2Śn: 2 żółtka, miska warzyw (salata, pomidor, ogorek, rzodkiewka, cebula, szczypiorek) polane oliwka z oliwek i sokiem z cytryna
ok, czemu nie dajesz całych jajek?
Szacuny
1
Napisanych postów
13
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
3047
Dzięki, w takim razie wywalę chleb, czyli serek wiejski plus kasza/ ryż bedzię ok? a z tymi żółtkami to zostaly mi po oddzieleniu tych bialek do obiadu, a ze nie chcialam wywalac to chociaz polowe dalam do 2 sniadania. a jeszcze pytanie mam do tych posilkow okolotreningowych, czy te ryze i kasze to moga byc zwykle biale, czy musza byc takie pelnoziarniste??
Szacuny
11148
Napisanych postów
51563
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Przed treningiem i wszędzie indziej pełnoziarniste, po trneingu białe
A lepiej jak będziesz jadła 2 jajka rano i później dwa a nie bawiła się w oddzielanie