Zmiana planu??

Kolega mi mówi że musze zmienić plan bo ćwicze już na nim ponad 2 miesiące. Czy to prawda?? Może zmienić tylko kolejnośc np.to co robiłem w piątek bede robił w środe itp.?? Co o tym sądzicie.

cos zmienic trzeba...mozesz zostawic 1 ulubione cwiczenie na dana partie miesni, a pozostale zmienic na inne, mozna zmienic liczbe powt z np 8 na 12, czy wprowadzic progresje/regresje ciezaru..staz niewielki, wiec jesli robiles act to czas na trening dzielony..mozliwosci jest wiele. pokombinuj!

Jesli dopiero skonczyles ACT to lepszy od dzielonego bedzie FBW Treningu sie nie zmienia a stosowane w nim metody No i ku zasadzie cyklicznosci zmienia sie tez intensywnosc poprzez obciazenie jakim operujemy lub ilosc seri na partie

mój dotychczasowy plan wyglada tak.

I dzień
Klatka+
-Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową do góry 12/10/8/8/
-Rozpiętki ze sztangielkami 10/10
Barki+ kaptury
-Wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/10/8
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/8/8
-Sztrugsy ze sztangielkami - 3 x 15-8
triceps
-Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu- od czola -4 x 12-8
-Pompki w podporze tyłem - 3 x 15-10

II dzień
plecy:
podciaganie na drązku 4 x max./12-6/
-wiosłowanie sztanga w opadzie/nadchwytem/ 3 x 12-8
--martwy ciąg 3 x 15-10
biceps
-uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/10/8
-sztangielka o kolano 10/10/8
przedr.
-ugianie nadgarstków podchwytem w siadzie / nadchwytem - po 3 x 20
Nogi;
-przysiady ze sztanga na barkach 5 x 15-10
- wspiecia na palce stojąc 5 x 25-15
III dzień to samo co pierwszy

IV to samo co drugi

odpowie mi ktoś jeszcze??

??

możesz spróbować splitu lub FBW;]

FBF ??

full body workout ( nie wiem czy dobrze napisałem), trenujesz całe ciało na 1 treningu, 3 razy w tygodniu

Jezeli zapewnisz przynajmniej w 130% regeneracje miesni to mozesz cwiczyc HST,5x5 itd.
Tylko naprawde musisz baerdzo duzo wypoczywac,spac,jesc itp.Bo w takich treningach cwiczysz dana partie 2-3 razyw tyg.
Jezeli nie dasz sie dobrze miesniom zregenerowac jedynie mozesz ujerzec efekty odwrotne niz zamierzane.