Proszę o ocenę treningu - zielony

Witam wszystkich!
Po krótszym okresie czytania postów na tym wspaniałym forum, postanowiłem się
włączyć do społeczności i poszukać pomocy. 2 miesiące temu moje życie całkowicie się
spieprzyło złapałem mega doła, ale zauważyłem, że wysiłek fizyczny mnie świetnie uspokaja.
Dlatego za odłożoną kaskę kupiłem ławeczkę, sztangi i obciążenia i każdą wolną chwilę
spędzam w osobistej "siłowni". Strasznie mnie to wciągnęło, ale że nie mam doświadczenia
a chciałbym, żeby trening był efektowny postanowiłem tutaj napisać. Rozpisałem sobie trening,
który stosowałem przez ok 1 miesiąca, prawie codziennie to samo i pewnie głupio robiłem ale
jak już pisałem jestem zielony w temacie.. Trening obejmował:

Wyciskanie leżąc 2x20 2x15 2x10
Rozpiętki 5x20
Biceps na gryfie łamanym stojąc 6x25
Triceps sztangielki 5x15
Cw na brzuch góra 6x50
Cw na brzuch dół 5x50

Po miesiącu zrezygnowałem z ćwiczeń na brzuch i jestem w trakcie a6w. Nie wiem czy ćwiczenia,
które do tej pory wykonywałem nie kolidowałyby z a6w.

Nie wiem czy to duża ilość powtórzeń chyba tak, ale to ze względu na niewielką ilość obciążeń
jaką mam aktualnie w sumie ok 70 kg. Niedługo będzie więcej. Zazwyczaj ćwiczę wieczorem.

Zależy mi na ogólnej poprawie sylwetki, rozbudowie klatki i kaloryferku. Chciałbym zredukować
tkankę tłuszczową, której troche uzbierało mi się w dolnej części brzucha - taka mała
piwna oponka widoczna jak siedzę zgarbiony :) , i wydaje mi się, że mam trochę za duże uda
w porównaniu z resztą, może to dlatego, że jak kiedyś trenowałem siatkę, przeszedłem ostry trening
na wyskok. Może wprowadziłbym jakąś dietę ale bez pomocy nie ruszę :( W tej chwili
jem śniadanie nie duże 2 kromki chleba do tego małą parówkę czy frankfuterkę, po pewnym czasue
robie a6w, potem obiad tu różnie więc nie będę nic pisał :) dalej staram się nic nie jeść
w trakcie wieczornego treninu wypijam maślankę.

To tyle :) czekam na wytknięcie błędów ale raczej na wskazówki i pomoc z góry wielkie dzięki.

Jeżeli to będzie pomocne mogę porobić sobie fotki i się pomierzyć.

L. wysłanych artykułów 1
L. przecz. artykułów 0


poczytaj więcej ;]
nie pij maślanki na treningu

Heh właśnie nie prawda :) Czytałem bardzo dużo i może właśnie za dużo :/ Każdy proponuje co innego jak przeczytam pod jednym tematem, że coś jest dobrze to gdzie indziej jest napisane, że nie jest dobrze :P Chciałbym namiary na jakiś naprawdę dobry sprawdzony trening.. I tak dzięki za odp

nie ma sprawdzonego treningu każdy jest inny i na każdego inny trening działa, to że był dobry dla kogoś nie znaczy, że będzie odpowiedni dla Ciebie. poczytaj posty podwieszone, jak łączyć grupy mięśni, jak układać trening, gdy go ułożysz wrzuć na forum a na pewno Ci ktoś pomoże

Zrob ACT. Po dwoch miesiacach ulozysz plan na konkretne potrzeby. Dieta mizerna :/

J/W
zacznij od treningu ACT ktory przygotuje twoje miesnie do ciezszych treningow.
Zajrzyj do artykułu michail'a o treningu dla poczatkujacych.
Cwicz cale cialo, plecy rowniez i barki, o nogach nie zapominaj, i cwicz je, bo kiedys jak gora urosnie moze sie okazac ze nogi sa juz za male