Plan na klatkę gdy brak czasu cz. 2

Witam,
Wakacje się niedługo kończą , a wraz z tym kończą się moje regularne treningi. Od września będę mógł trenować tylko w piątki(ok 17 00) i soboty (ok 12 00).
Proszę o pomoc w ułożeniu dobrego planu tylko na wyciskanie (oprócz treningu niemieckich ciężarowców, który już kiedyś stosowałem). Niestety są pewne ograniczenia:

1. jak wiadomo treningi tylko w piątki i soboty (z tym że w piątki chcę robić trening ciężki, "zasadniczy" czyli na ławie, w sobotę lżejszy - np wzmacnianie tricepsa, pompki na poręczach)
2. na siłowni nie ma ławki skośnej- jest tylko maszyna
3. trening z deskami też odpada
4. nie ma ławki do wyciskania głowa w dół
Pozdr


Zmieniony przez - Wilku_sc w dniu 2007-08-23 19:54:01

a ile masz czasu do startu? Czy tylko rekreacyjne chcesz trenowac?

no cóż, liga sztangistów (4 etapy) zaczyna sie już 1 września, ale tak czy siak nie mogę wyjść z "wprawy" dlatego chce mieć konkretny plan (i ewentulanie go z biegiem czasu modyfikować)

szukałem i jedyne co znalazłem to plany z przynajmniej trzy dniowym treningiem w tygodniu :/

Jak nie masz czasu To Kup sobie Kox

taa, genialna rada



Zmieniony przez - Wilku_sc w dniu 2007-08-26 20:00:47

Przykro mi Wilku, ale trening dwa razy w tygodniu POD RZĄD nie ma praktycznie żadnego sensu. Ewentualnie możesz raz trenować klatę z tricem, a w drugi dzień jakieś inne partie, ale tak jak mówiłem, za dużo siły w ten sposób nie zrobisz.

Pierwszy tydzień
Poniedziałek 80%*2pow*6seri
Środa 80%*3pow*6serii
Piątek 80%*2pow*6serii

Drugi
Poniedziałek 80%*4pow*6serii
Środa 80%*2pow*6serii
Piątek 80%*5pow*6serii

Trzeci
Pn 80%*2pow*6serii
Śr 80%*6pow*6serii
Pt 80%*2pow*6serii

Czwarty
Pn 85%*5pow*5serii
Śr 80%*2pow*6serii
Pt 90%*4pow*4serie

Piąty
Pn 80%*2pow*6serii
Śr 95%*3pow*3serie
Pt 80%*2pow*6serii

Szósty
Pn 100%*2pow*2serii
Śr 80%*2pow*6serii
Pt 105-110%*1pow*1seria

Spróboj to ! Polecam !

Oride czytaj uważnie. Kolega może trenować tylko dwa razy w tygodniu, w dodatku 2 dni pod rząd, więc to co wrzuciłeś tutaj zupełnie się nie nadaje....

ahas Soreczka Ale Dwa Dni pod rzadz nie przyniosa mu nic dobrego. @ dzien bedzie cieżki :P.