Przerobienie planu treningowego na priorytet.

Moj plan treningowy chcialbym troche przerobic na priorytet bica, trica i przedramion. To moj wczesniejszy plan:

PONIEDZIAŁEK
klatka
-wyciskanie sztangi na płasko 12,10,8,6
-wyciskanie sztangi skos gora 12,10,8,6
-rozpietki na skosie 3x10-8
-przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x10-8


WTOREK
plecy
-ściąganie wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 12,10,8,6
-wioslowanie sztanga nachwytem lub podciąganie sztangielki w opadzie 12,10,8,6
-wioslowanie koncem sztangi 12,10,8,6
-martwy ciag 12,10,8,6


ŚRODA
brzuch
4 ćwiczenia po 3x15-25


CZWARTEK
barki
-wyciskanie sztangi sprzed karku 12,10,8,6
-unoszenie sztangielek bokiem siedzac 12,10,8,6
-unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowie 4 x 12-10
-szrugsy sztanga 12,10,8,6


PIĄTEK
triceps
-pompki odwrotne z obciazeniem 12,10,8,6
-francuskie sztanga siedzac 12,10,8,8

biceps
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 12,10,8,6
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 12,10,8,6

przedramiona
-Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 12,10
-Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12,10

SOBOTA
nogi
-przysiady klasyczne 12,10,8,6
-wyciskanie nogami 12,10,10,8
-uginanie nog 20,15,12,10
-prostowanie nóg w siadzie 10,8,6
-wspiecia stojac 4 x 15-25
-wspiecia siedzac 4 x 10-20


NIEDZIELA
wolne

biceps i triceps rob na osobnych sesjachh treningowych jako pierwsze.

tu masz ciekawy trening na ramiona https://www.sfd.pl/PLANY_4_DNIOWE_Z_PRIORYTETAMI...ZAPRASZAM...by_niekwestio-t233868.html