BICEPS I TRICEPS

możesz mi powiedzieć co to za ćwiczenia bo nei moge znaleźc w atlasie:
Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce płaskiej 3 s. - 8-10
Butterfly 3 s. - 10-12
Wyprosty na ławce rzymskiej
????
i dalczego tak bardzo zwracasz uwage na przerwy między seriami????????? czy to tak ważne????

możesz mi powiedzieć co to za ćwiczenia bo nei moge znaleźc w atlasie:
Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce płaskiej 3 s. - 8-10

drugie cwiczenie na klatke w Atlasie cwiczen

Butterfly 3 s. - 10-12

dwunaste cwiczenie na klatke w Atlasie cwiczen (rozpietki na maszynie)


Wyprosty na ławce rzymskiej

pietnaste cwiczenie na grzbiet

????
i dalczego tak bardzo zwracasz uwage na przerwy między seriami????????? czy to tak ważne????

Dlugosc odpoczynkow to NAJWAZNIEJSZY czynnik swiadczacy o intensywnosci naszych treningow - co prawda najczesciej zaniedbywany. Ustawiony na odpowiednim poziomie zmusza miesnie do adaptacji adekwatnej do danego rodzaju treningu. Zbyt dlugie odpoczynki w cyklu masowym ogranicz dokrwienie i odpowiednio intensywne pobudznie wlokien miesniowych do wzrostu.

Pozdrawiam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**

na siłowni gdzie chodze nie ma przyrządu do robienia butterfly......co moge wzamian robić????
.......sztangielki są lepsze niż sztanga na klate??? ( chodzi mi o wyciskanie na ławce płaskiej )........w bicepsie też są hantle zamiast sztangi.......hantle są lepsze do wszystkiego???? dlaczego???

Zamiast buterflya zrob sciaganie linek na bramie.
Sztangielki bardzo dobrze wplywaja na budowe masy miensniowej. Co sie tak ich boisz, slubu z nimi nie wezniesz za dwa miesiace zmienisz na inne cwiczenia a jak Cie bedzie bardzo to bolalo to za miesiac zrobimy mala modyfikacje. Ale jeszcze raz powtarzam - sprobuj zrobic jak Ci rozpisalem.

Pozdrawiam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**

jasne .....wielkie txh

i znowu mam problem.......nie mam możliwości ćwiczenia na hack-maszynie ani robienia uginania kolana na maszynie ( mieśnie 2-głowe ud )
z łydek to mam możliwośc robienia wspięc na siedząco...
a tak wogóle to czy łydki powinno się robić przed udami?????
i jak ćwiczyć nogi na siłe ( konkretnie zależy mi na wyskoku )

łydki zaliczają się do małych grup mięśniowych???? ( chodzi mi o te przerwy.......1,5 czy 2,5 min?? )

Lydki - male grupy
Popatrz w AC na zamienniki cwiczen proponowanych w tym planie
lydki mozna wykonywac przed i po nogach, zobacz jak Ci pasuje.

Pozdrawiam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**

a jak na siłowni ćwiczyć pod kątem wyskoku??

Nogi normalnie, plus cwiczenia na poprawienie skoczności. W dziale trening i ogolnorozwojowe byl juz temat poprawy wyskoku poruszany.

Pozdrawiam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**