Trening szybkościowy!

Witam

Gram w piłkę ręczną już prawie 3 lata. Jednym z moich problemów jest szybkośc i wytrzymałośc szybkościowa(z długodystansową jest bardzo dobrze). Zwracam się do was z prośbą ułożenia mi treningu na szybkośc(40 metrową;)) dodam że trenuje na siłowni(nie masowo wieć masa to nie problem). Do końca wakacji moge ćwiczyć codziennie a po wakacjach to już gorzej ale te 3 razy w tygodniu dam rade.

Z góry dziękuje.

nikt sie nie wypowie??

piłka reczna, wytrzymałosc szybkosciowa, baze tlenowa masz, tobie sadze nie chodzi o to zeby poprawic czas na 40m tylko zeby w meczu moc biegac. Trening interwałowy typu HIIT sie spisze w twoim przypadku.

Pavlo własnie o to mi chodzi. szybkosc biegu, dynamika itp. czas na 40 metrow mnie nie interesuje, wazne zebym to szybko przebiegl;D spróbuje tego HITa

a jak dokładnie ma wyglądać taki trening??
rozgrzewka---> bieganie np. 100metrow truche 40 szybko?? i tak kilka razy i pozniej rozbieganie??

https://www.sfd.pl/Trening_Interwałowy_HIIT_-t268582.html 

czytalem to kedys ale jak szykalem to nie moglem znalezc;D

trening interwałowy dla piłkarza ręcznego najlepszy. Też gram w piłkę ręczną i na każdym obozie kondycyjnym mamy treningi interwałowe, później efekty są bardzo zadowalajace. Najbardziej efektywne są interwały na pewnej wysokości w górach np jakaś polana 600m.n.p.m.

to logiczne, im wyzej tym mniej tlenu wiec tym ciezej a zarazem efektywniej :