------------------------POMOCY-------------------------

Witam!
Mam 13 lat i trochę ćwiczę na lekkiej sztandze ma 17 kg.
Ćwiczę też na innych sprzętach.
Słyszałem, że tym wieku nie można ćwiczyć ze względu na rośnięcie, co wy o tym myślicie?

NA WZROST NIE BEDZIE MIALO ZADNEGO WPLYWU TAKIE CWICZENIE, ale jakbys chcial cos wiecej na ta sztange wlozyc ponad te 17kg to lepiej zeby to bylo pod okiem jakiegos instruktora na silowni... z kregoslupem nie ma zartow, a w twoim wieku jest on szczegolnie podatny na jakies urazy..

IMO to troche wczesnie na silownie
mozesz sobie robic w domu pompki, brzuszki, podciaganie na drazku itd

" Ćwiczę też na innych sprzętach."
na jakich?

mozesz tez poczekac az ci sie silownia znudzi, wiele osob w twoim wieku ma "slomiany zapal"

Sztandze, motylku, drążku, ściskaczu i na worku.

Sztanga z takim ciezarem spokojnie mozesz pocwiczyc biceps czy triceps.

Ja polecilbym ci robic pompki, podciagac sie... Na prawde mozesz sie niezle "rozbudowac" cwiczeniami z wlasnym cialem... Pompki w podporze tylem z obciazeniem, pompki na poreczach, naprawde masa tego jest a jest bardzo bezpieczne. Mysle, ze jakbys doszedl do 15 podciagniec to malo kto bylby od ciebie lepszy w szkole...

Pamietaj nie tylko sila ale i sprawnosc, hehe.

"Sztandze, motylku, drążku"
z malymi obciazeniami i z wlasna masa mozesz troche cwiczyc
pamietaj o prawidlowej technice wykonywania cwiczen! ;)

Mój rekord to 13 podciągnięć, ważę 50 kg.

Zmieniony przez - vauxhall13 w dniu 2007-08-24 21:55:39

Jaki ułożylibyście dla mnie trening?
Dodam jeszcze, że z rok temu ćwiczyłem boks.
Ze sprzętu możemy wybrać:
-sztangę 17 kg
-drążek
-ściskacz
-rowerek
-motylek
-worek + rękawice + bandaże

Ja na twoim miejscu cwiczylbym 3 razy w tyg, w celu ogolnej poprawy sylwetki. Robilbym cos takiego:

drazek, 5 serii, kazda na maksymalna ilosc powtorzen
biceps i triceps, po 3 serie
roznego rodzaju zarzuty, wybicia, tak bardziej ogolnorozwojowo [bo 17 kg to chyba i tak bylby bardzo maly ciezar, wiec mysle, ze jest ok]
przysiady, siady wykroczne, bulgarskie [do wyboru, rob to, na co masz ochote]
i przedramie standardowo

W dni nietreningowe moglbys "pobawic" sie z workiem, rozne uderzenia itp.

pozdro

Aha dodam, że ćwiczyłem kiedyś Peko czy coś takiego na wyskok.
Dziękuję za poświęcenie.