Anonim
Witam.
Po trzech tygodniach siłowni, zmagania się z dietą na wyczucie i kiepskich(prawie zerowych...) wynikach postanowiłem ułożyć dokładną dietę.
3 razy w tygodniu chodzę na siłke, do tego 3-5 razy w tygodniu robię aeroby po ok. 40 minut. Moim celem jest pozbycie się nadwagi, poprawa siły, kondycji i wyglądu.
Wiek: 16 lat
Wzrost: 186 cm
Waga: ok. 86 kg
BF%: ok. 26%+
Obwody: w pasie(najszersze miejsce): 99 cm, talia: 84 cm, klatka: 97 cm, udo: 64,5 cm
Zapotrzebowanie wyliczyłem na ok. 2500 kcal, po odjęciu 300 kcal deficytu - 2200 kcal. Podział b/t/w: 170 g białka, 75 g tłuszczy, 210g węglowodanów
Oto nieszczęsna dieta:
(B/T/W)
I posiłek
Płatki owsiane 70g, 8/5/44
Jajo całe(2 szt.) 110g, 14/11/1
Orzechy włoskie 30g, 5/20/1
Białko jaja kurzego 60g, 7/0/0
Rodzynki suszone 10g, 0/0/6
Razem: 33/35/52
II posiłek(przedtreningowy)
Pierś kurczaka 150g, 32/2/0
Ryż brązowy 50g, 5/1/38
Brokuły 100g, 3/0/5
Oliwa z oliwek 10g 0/10/0
Razem: 40/13/43
Zaraz po treningu banan 150g, 2/0/33
III posiłek(potreningowy)
Pierś kurczaka 150g, 32/2/0
Ryż brązowy 100g, 9/2/75
Brokuły 100g, 3/0/5
Razem: 45/4/80
IV posiłek
Jajo całe(3 szt.) 170g 21/16/2
Sałatka z kapusty, ogórka, papryki pomidora, 150g 2/1/7
Razem: 23/17/9
V posiłek
Tuńczyk w wodzie 130g, 27/2/0
W sumie: B: 170, T: 71, WW: 217
Proszę o sprawdzenie i poprawę diety.
Zmieniony przez - iosid w dniu 2007-08-24 01:05:51
Po trzech tygodniach siłowni, zmagania się z dietą na wyczucie i kiepskich(prawie zerowych...) wynikach postanowiłem ułożyć dokładną dietę.
3 razy w tygodniu chodzę na siłke, do tego 3-5 razy w tygodniu robię aeroby po ok. 40 minut. Moim celem jest pozbycie się nadwagi, poprawa siły, kondycji i wyglądu.
Wiek: 16 lat
Wzrost: 186 cm
Waga: ok. 86 kg
BF%: ok. 26%+
Obwody: w pasie(najszersze miejsce): 99 cm, talia: 84 cm, klatka: 97 cm, udo: 64,5 cm
Zapotrzebowanie wyliczyłem na ok. 2500 kcal, po odjęciu 300 kcal deficytu - 2200 kcal. Podział b/t/w: 170 g białka, 75 g tłuszczy, 210g węglowodanów
Oto nieszczęsna dieta:
(B/T/W)
I posiłek
Płatki owsiane 70g, 8/5/44
Jajo całe(2 szt.) 110g, 14/11/1
Orzechy włoskie 30g, 5/20/1
Białko jaja kurzego 60g, 7/0/0
Rodzynki suszone 10g, 0/0/6
Razem: 33/35/52
II posiłek(przedtreningowy)
Pierś kurczaka 150g, 32/2/0
Ryż brązowy 50g, 5/1/38
Brokuły 100g, 3/0/5
Oliwa z oliwek 10g 0/10/0
Razem: 40/13/43
Zaraz po treningu banan 150g, 2/0/33
III posiłek(potreningowy)
Pierś kurczaka 150g, 32/2/0
Ryż brązowy 100g, 9/2/75
Brokuły 100g, 3/0/5
Razem: 45/4/80
IV posiłek
Jajo całe(3 szt.) 170g 21/16/2
Sałatka z kapusty, ogórka, papryki pomidora, 150g 2/1/7
Razem: 23/17/9
V posiłek
Tuńczyk w wodzie 130g, 27/2/0
W sumie: B: 170, T: 71, WW: 217
Proszę o sprawdzenie i poprawę diety.
Zmieniony przez - iosid w dniu 2007-08-24 01:05:51
Krzysztof Piekarz
