Plan do oceny + kilka pytań

Witam :)

Chodzę od dwóch miesięcy na siłownię... przez pierwszy miesiąc miałem tzw trening ogólnorozwojowy, teraz mam taki:

Dzień 1

Rozgrzewka - bieżnia 10 min

Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4/14,12,10,10
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej hantlami 3/14,12,10
3. Butterfly

Triceps:
1. Wyciskanie francuskie leżąc 3/15
2. Prostowanie przedramion na wyciągu 3/15

Brzuch:
1. Spinanie brzucha na maszynie 2x max
2. Twister 2x max (szybkie tempo)


Dzień 2

Rozgrzewka - rower - 10 min

Plecy:
1. Wiosłowanie na wyciągu siedząc 4/14,12,10,10
2. Ściąganie drążka na wyciągu do karku 3/12
3. Skłony tułowia na ławce rzymskiej 3/15

Biceps:
1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3/15
2. Uginanie przedramion z hantlami siedząc 3/15

Przedramiona:
1. Uginanie przedramion siedząc 3/20
2. Uginanie przedramion stojąc 3/20

Brzuch:
1. Spinanie tułowia na ławce skośnej 2x max
2. Podciąganie nóg do klatki w zwisie 2x max


Dzień 3

Rozgrzewka - do wyboru - 10 min

Barki:
1. Wyciskanie sztangi do karku 3/14,12,10
2. Wyciskanie hantlami siedząc 3/15
3. Wznosy ramion bokiem na maszynie lub z hantlami 3/15

Nogi:
1. Wyciskanie nogami na suwnicy 4/20,16,14,12
2. Wyprosty nóg na maszynie 3/15
3. Uginanie nóg na maszynie 3/15

Łydki:
1. Wyciskanie łydek na maszynie

Brzuch:
1. Dwa dowolne ćwiczenia

i chciałem zapytać czy wszystko jest w porządku... czy coś może zmienić? :>



druga sprawa (nie chce zakładać drugiego tematu więc spytam w tym :) ) to czy powinienem zacząć brać jakieś odżywki, witaminy czy coś tego typu? mam 17 lat, 180 cm wzrostu, na siłownie chodzę 3 razy w tyg. po ~2h dziennie :) a oto jak wyglądam... :x

http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/64654fc6e078abbd.html
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/42a8a53e5c9f1f57.html
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/90b2e9c126934aba.html



Z góry dziękuje za pomoc :>

Pozdrawiam. :)

Zmieniony przez - anders90 w dniu 2007-08-24 09:18:48

Proponowal bym wejsc na fBW przy takim starzu. Split IMO jest dla troche bardziej doswiadczonych wymiataczy

a ja mysle ze mozesz pozostac przy tym splicie, bo nie jest wyjatkowo ciezki..dasz rade

Póki co daje radę ;)

Mam jeszcze pytanko co do supli... czy opłaca się już coś zacząć brać?


Pozdrawiam x]

nie,wsytarczy ci dobra dieta.

Nie opłaca sie gdyż masz za mały staż na siłowni .Dobre efekty i bez wspomagaczy na początku uzyskasz.Jak trochę po ćwiczysz i sie wyrobisz wtenczas będziesz mógł wtedy zacząć myśleć o wspomagaczach.

ok, wielkie dzięki :)