pytanie, prosba?

witam
chcialbym sie zapytac jak najlepiej rozbudowac ramiona i przedramiona mam tylko sztange i hantle zrobilem sobie rowniez wlasne urzadzenie tzn. sznurek na ktorym zawiesilem obciazniki i zwijam i razwojam:)
pytanie moje dotyczy czestotliwosci treningu, tzn ile serii po ile powtorzen i ile razy w tygodniu powinienem trenowac ta partie miesni zalezy mi na jej rozbudowaniu i uksztaltowaniu.
Chcialbym tez spalic tluszcz z organiuzmu moje dzienne zapotrzebowanie to 2200kacl powienienem odjac od tego 600 i mniej wiecej 1600 kacl powinienm sporzywac?zaczolem biegac ale z tego co czytalem poleca sie nie zwykly bieg a HIIT?
dziekuje za pomoc


pozdrawiam

1. Trenuje sie cale cialo a nie tylko ramiona
2. Nie da sie robic masy i rzezby jednoczesnie
3. Nie da sie spalac tluszczu miejscowo

musisz cwiczyć wszystkie partie ciala bo to będzie komicznie wyglądało. ipamiętaj ze za szerokość tzw. łapy odpowiada triceps. mozesz spróbować super serii