Klatka i plecy do oceny

Klatka piersiowa
1 Rozpiętki ze sztangielkami ławka skośna 4x20
2 Wyciskanie sztnagi ławka pozioma prograsja obciązenia 15-12-10-8-6-6
3 Wyciskanie sztangi lawka skośna serie se stopniowanym obciazeniem 3x6+6+6
Brzuch
1 Unoszenie tułowia ławka skośna 4x20-30
2 Unoszenie nog 4x max

Plecy
1 Przyciąganie drążka wyciągu z góry do klatki- uchwyt szeroki 4x20
2 Przyciąganie wąskiego uchwytu z góry do klatki progresja obciązenia
15-12-10-8-6-6
3 Przyciąganie wąskiego uchwytu wyciagu z dołu do brzucha lub podciąganie sztangi w sklonie 3x6+6+6
4 Martwy ciąg progresja obciązenia
15-12-10-8-6-6
lub unoszenie tylwia z obciążeniem

Klatka piersiowa
1 Rozpiętki ze sztangielkami ławka skośna 4x20
2 Wyciskanie sztnagi ławka pozioma prograsja obciązenia 15-12-10-8-6-6
3 Wyciskanie sztangi lawka skośna serie se stopniowanym obciazeniem 3x6+6+6
rozpietki na koniec i wogole zmniejszy liczbe serii i powtorzen!! na plaskiej daj 4seriex12x10x8x8 skosna to samo, w rozpietkach 12powtorzen
Brzuch
1 Unoszenie tułowia ławka skośna 4x20-30
2 Unoszenie nog 4x max
daj cos na skosne brzucha
Plecy
1 Przyciąganie drążka wyciągu z góry do klatki- uchwyt szeroki 4x20
4x10
2 Przyciąganie wąskiego uchwytu z góry do klatki progresja obciązenia
4x12-10-8-6
3 Przyciąganie wąskiego uchwytu wyciagu z dołu do brzucha lub podciąganie sztangi w sklonie 3x6+6+6 chodzi o wioslowanie? 4x8
4 Martwy ciąg progresja obciązenia
12-10-8-6 szanuj kregoslup

Plan ,,smuka" jest dobry, duzo lepszy od twojego bo ty faktycznie miales za duzo powtorzen, a do klatki jeszcze sobie dorzuc przenoszenie sztangielki zza glowy(np.4 serie po 10 powtorzen) na dolne partie klatki:)

Wklej może cały twój plan bo zaczynam sie o Ciebie bać

Ten plan Twoj to jedna wielka paranoia..radzil bym pocztac wpierw co nie co o tym sporcie pzoniej brac sie za niego,po cholere ci tylko cwiczen i pwotorzen,zeby sie przetrenowac?I miec zamaist klatki dolek po minie?

Klatka piersiowa
1 Wyciskanie sztnagi ławka pozioma prograsja obciązenia 4x 12,10,8,6
2 Wyciskanie sztnagielek lawka skosna 4x10
3 Rozpiętki ze sztangielkami ławka skośna 4x10
Brzuch
1 Unoszenie tułowia ławka skośna 4x20-30
2 Unoszenie nog 4x max

Plecy
1.Podciaganie 4s
2.MC 4x 10 8 6 4
3.Wioslowanie sztanga 4s 12 10 8 6