Szacuny
0
Napisanych postów
37
Wiek
45 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
188
Mam pytanie dotyczace skutecznosci i techniki ćwiczeń jaki wykonuje.Zasadniczo przede wszystkim zalzy mi na zrzuceniu tkanki tłuszczowej ale nie omne wspomniec że mieśnie tez by sie przydały. Czytałem gdzieś ze aby spalić tkane tłuszczową w przypadku cwiczen siłowych nalezy robić jak najwięcej powtórzen przy duzym wysiłku tak aby ze mnie aż się lało) Po takich cwiczeniach wziaść się za aeroby ale juz z mniejsza intensywnością i przynajmniej robić je przez 30 minut minimum na stałym najlepiej poziomie. Jak się do tego wszystkiego ustosunkujecie?
Szacuny
22
Napisanych postów
2623
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
42219
nie bardzo - jest faktem, ze przy takim treningu - duzo powtorzen, krotkie przerwy - spalisz troche wiecej kcal - ale to i tak nie jest aktywnosc typu aerobowego nastawiona na spalanie tluszczu - tluszcz spalaj na aerobach - te wg mnie najlepiej robic w dni nietreningowe miedzy posilkami (nie naczczo), na silowni walcz o utrzymanie (rozbudowe jesli zaczynasz) miesni, robiac normalny trening "masowy" - ew. mozesz troche skrocic przerwy, wprowadzic superserie - po to jest wlasnie silownia w czasie redukcji (a na duzej ilosci powtorzen i maym ciezarze wiekszoc ludzi nie utrzyma miesni).
jesli jestes w miare wytrenowany, mozesz zamiast aerobow w dni nietreningowe wprowadzic hiit, czasem tabate - tam mechanizm spalania tluszczu jest inny niz przy aerobach.
jesli masz duzo do spalenia, mozesz w dni treningowe po silowni robic dodatkowo jakies 20 minut aerobow.
ale ta cala aktywnosc aerobowa wprowadzaj stopniowo, tak zebys mogl co tydzien troche zwiekszyc czas - nie rzucaj sie od razu maksa, bo organizm sie przyzwyczai po jakims czasie, i przestanie/zacznie wolniej reagowac.
Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2007-08-24 14:49:35
Szacuny
0
Napisanych postów
37
Wiek
45 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
188
Dzieki bardzo.. to znaczy ja cwicze od pol roku i po kazdym teningu siłowym cwicze aeroby tak 30 minut a jezeli mam dzien beztreningowy to tak 45..... Tłuszczyku nie jest duzo do spalenia ale jest.Na dodatek mailem chyba poczatkowo dobrana zle diete i troche mi w miare cwiczen przybylo i tłuszczu i masy wiec nowe spodnie musialem wszystkie kupic bo sama waga juz 73 na 81 kg swiadczy ze moje załozenia na schudniecie byly odrotne.....
Szacuny
22
Napisanych postów
2623
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
42219
dieta, wiadomo, podstawa.
ale jesli od pol roku robisz aero z taka sama dlugoscia, teraz, po 1-2 tyg przerwie od silki i aerobow, wprowadz w dni nietreningowe hiit (sa arty tu, w treningu i fitnessie chyba).