prośba o ocene diet

prosze o ocene mojej pierwszej diety waze ok 78kg wzrist 180 zapotrzebowanie ok 3500kcal.zaczynam włąsnie cykl na mono +bcaa+hmb+complex olimpa+zma+wit
aha tłuszcu jest 60 a ww 516 nie wiem czemu nie pokazało:/no i jescze musze dozucic cos do tych kotlecikow sojowych moze poradzicie z czym dobrze smakuja??

Zmieniony przez - miki1188 w dniu 2007-08-24 18:25:40

Zmieniony przez - miki1188 w dniu 2007-08-24 18:27:06

Proszę przepisz tą dietke wtedy łatwiej się ocenia

OKI JUZ przepisany(po prawej g)
1 posiłek 8.00
complex olimpa40
zot naturalny400
Rodzynki suszone50
dextro40
2 posiłek11.00
platki125
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu500
3 posiłek13.30(trening 15.00)
Ryż biały100
Mięso z piersi kurczaka b/skóry100
Ogórek100
Oliwa z oliwek10
Sok
4 posiłek 17.00
Banan(po treningu)200
Sok (po treningu)500
complex(30 min po)40
serwek wiejski(30 min po)200
Rodzynki suszone25
5 posiłek19.00
Rodzynki suszone25
kotlety sojowe50
serek wiejski light150
6 posiłek 23.00
complex olimpa 40

OKI JUZ przepisany(po prawej g)
1 posiłek 8.00
complex olimpa40
zot naturalny400
Rodzynki suszone50
dextro40
Nienajlepszy ten posilek. Dextro oraz rodzynki zbędne, zastąp je węglowodanyami złożonymi

2 posiłek11.00
platki125
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu500
Ten posilek dałbym jako pierwszy i dodał do niego kawałek np.sera białego oraz orzechy włoskie.

3 posiłek13.30(trening 15.00)
Ryż biały100
Mięso z piersi kurczaka b/skóry100
Ogórek100
Oliwa z oliwek10
Sok
W przedtreningowym daj ryż brazowy + pierś z kurczaka. Tłuszcze oraz warzywa daj do innych posilków.

4 posiłek 17.00
Banan(po treningu)200/możesz dać do posilku przed treningiem
Sok (po treningu)500
complex(30 min po)40
serwek wiejski(30 min po)200
Rodzynki suszone25
Po treningu zjedzx ryż biały + pierś

5 posiłek19.00
Rodzynki suszone25
kotlety sojowe50
serek wiejski light150
Rodzynki zbędne, dodaj do serka np. pieczywo razowe oraz warzywa

6 posiłek 23.00
complex olimpa 40
Przed snem zjedz ser biały

W diecie występuje mala ilośc warzyw co jest dużym błedem. Pamiętaj o zachowaniu odpowiednich proporcji tłuszczy. Resztę sugesti przedstwilem powyżej, zastosuj się do nich, popraw diete i wstaw do ponownej oceny.