Szacuny
0
Napisanych postów
42
Wiek
37 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
395
Siema chciałbym przedstawić mój plan na przedramię bo chcę wiedzieć czy jest dobry na rozwiniecie siły Do dyspozycji sztanga i handelki
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3s 15 12 12 (jeden ciężar)
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3s 15 12 12 (jeden ciężar)
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3s 15 12 12 (jeden ciężar)
Proszę tez o rade czy zostawić tak ja jest czy zwiększyć serie do 4?
czy kolejność zmienić? Mam tez drążek do nawijanie ale nie wiem ile serii i w jakiej kolejności tu tez bym prosiło rade:)
Doradźcie Dziex Pozdro:)
Szacuny
0
Napisanych postów
42
Wiek
31 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
407
Jesli masz mozliwosc zwiekszenia ciazaru swojej sztangi to to zrob. Rob mniej powtorzen z wiekszym ciezarem. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii
Szacuny
11
Napisanych postów
1625
Wiek
32 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
29127
Siema chciałbym przedstawić mój plan na przedramię bo chcę wiedzieć czy jest dobry na rozwiniecie siły Do dyspozycji sztanga i handelki
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3s 12 10 8 zwiekszaj ciezar
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3s do palenia ciezar staly
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3s do palenia ciezar staly
nawijaj 2-3serie do palenia
Szacuny
5
Napisanych postów
500
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
4163
przedramienia nie rób zbyt dużym ciężarem bo nadgarstki moge tego nie wytrzymać i mozesz je uszkodzic i pożegnać się z siłownią na pare lat i jeżeli ćwiczysz to ćwicz aż do momentu "palenia" mięśni i zrób jeszcze 5 powtórzeń więcej i rób tyle samo ćwiczeń nachytem jak i podchwytem