trening dla poczatkujacego

Witam mam za soba juz trening ACT a teraz chcialbym jakis inny trening zaczac ,tylko kompletnie nie mam pojecia jak go sobie ułożyć ,wiec mam prośbe do was czy ktoś mogl by mi taki ułozyc? Dla osoby ktora zna sie na rzeczy to chyba nie problem CHociarz jakis najprostszy ,moj cel to masa i siła
Teraz troche o sobie:
Wiek-16lat
Waga-72kg
Wzrost-185cm
Staż- 4 miesiace ACT
Dieta-masówka

Do dyspozycji mam ławke regulowana z maszyna na nogi,gryf prosty,2 hantle regulowane (10kg),i naklad 60kg

Dodam ze chodze we wtorki i piątki na karate,czy to przeszkodzi w lapaniu masy?

Dziekuje z góry

poszukaj w wyszukiwarce jest wiele takich tematów

Masz
PONIEDZIAŁEK:(klatka+triceps)
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12,12,10,8
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10,10,8,8
-rozpiętki w leżeniu na ławce skośnej 4x12

-WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNO RĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x10
-POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x12
-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x10

WTOREK-karate

ŚRODA:(plecy+bic+brzuch)
-MC 4x12
-wiosłowanie sztangą 4x12,12,10,10
-wiosłowanie hantelką 4x10


-uginanie ramion ze sztangą stojąc trzymaną podchwytem 3x12,10,8
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x10
- uginanie ramion w chwycie młotkowym 3x10

-SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3x20
-UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 3x10
-SKŁONY BOCZNE Z HANTLA 3x10

Czwartek:(barki+nogi+przedramie)

-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12,12,10,10
-Unoszenie sztangielki bokiem w górę 3x10
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12,10,10,8
-SZRUGSY 4x12

-PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE 3x10
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x12,12,10,10
-PRZYSIADY WYKROCZNE 4x10
-wspięcia na palcach ze sztangą 4x12

-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x10
-UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3x10
-SKRETY NADGARSTKA W SIADZIE 3x10
-ZWIJANIE NA PRECIK CIĘZARKA 2x

PIĄTEK-karate
SOBOTA-wolne
NIEDZIELA-wolne

Układałem koledze ten plan a jest podobny w wymiarach i stazu do ciebie i rowniez chodzi na karate ,wiec moze sie przyda

Ziom9-no ale zes pomogl
hunter007-łooo stary o to mi wlasnie chodzilo,i wszytkie cwiczenia moge wykonywac <jupi>Wielkie DZieki! Sog tylko duchowy bo nie mam abona

olsen14 spróbuj cos sam ułozyć a nie na gotowe czekasz...

1. Lepszy IMO byl by FBW
2. Lepiej samemu sie pomeczyc bo sie nauczysz i na przyszlosc juz bedziesz umiec
3. Jak sam ulozysz to bedziesz miec cw ktore lubisz itd.

ziom9 cos ci nie pasuje ze mi hunter trening ułożył?

a co ma mi nie pasować? <lol> chodzi o to ze jak sam sobie ułozysz to bedziesz miał cwiczenia które potrafisz wykonac czy lubisz;d ale jak wolisz na gotowe liczyc to ok :)