Dietka do oceny - 75 kg, 180 cm, 18 lat

Witam, ćwicze na siłowni od 1,5 roku, jednak dopiero teraz postanowiłem sobie ułożyć diete. Chce robić mase mięśniową bez nadmiaru tłuszczu. Czy możecie ocenić moje wypociny?

Moje parametry:
waga - 75 kg
wzrost - 180 cm
wiek - 18 lat

Dieta:

śniadanie (przez cały tydzien zawsze takie same)
kostka sera białego (250 gram) + jeden banan + 3/4 szklanki musli egzotycznego

obiad (tutaj przez tydzień wybieram sobie pomiezy trzema posiłkami)
1. Dwa kotlety z piersi z kurczaka w panierce + średnia ilość ziemniaków + warzywa
2. 5 Kotletów sojowych + średnia ilosc ryżu + dwa jajka + warzywa
3. Makaron z sosem z mięsem (np. grzybowy z mięsem z piersi z kurczaka lub spaghetii z mieśem mielonym)

kolacja (zawsze ta sama)
kostka sera białego (250 gram) + banan + 3/4 szklanki musli

Ćwicze 3 razy w tygodniu. Wiem że po treningu ważny jest posiłek dlatego zawsze po trennigu zjadam dodatkowy, który zawsze skłąda się z:
sałatka owocowa (2 banany + 1/3 arbuza + trochę jagód + pół szklanki musli) + 3, 4 jaja.

Zdarzy się tez, ze po treningu, zanim dojde do domu zjem sobie batnika milky :D

Prosże o ocene i oczywisćie o korekty :) Z góry thx :)

SOGi gwarantowane :)

Niestety to nie jest DIETA :(

Nie masz wyliczonego Bilansu ani dokładnej rozpiski, mało warzyw i owowców oraz zdrowych tłuszczy,

proponuję skorzystać z tego:
https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html

+
https://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html

oraz DZIENNIK POSIŁKÓW
http://www.dpv.go.pl/

Ustal dokładnie co i jak

czyli ile B/WW/T

pory posiłków!

WYWAL SOJĘ, ziemniaki sporadycznie, (lepszy RYŻ, KASZA!)

Ćwicze 3 razy w tygodniu. Wiem że po treningu ważny jest posiłek dlatego zawsze po trennigu zjadam dodatkowy, który zawsze skłąda się z:
sałatka owocowa (2 banany + 1/3 arbuza + trochę jagód + pół szklanki musli) + 3, 4 jaja.

To dowaliłeś ostro... 30 min po treningu banan ok ale potem posiłek po treningowy czyli WW+BIAŁKO np RYŻ+KURCZAK!

Dużo pracy i czytania cię czeka ale pozdrawiam!