trening do oceny - Sogi%-)

Cwiczylem teraz jakies 2-3 tyg. FBW no ale ten trening mi jakos nieodpowiada. Chce sie teraz znowu przerzucic na splita.

Wiek 18
staz - wiecej niz pol roku ale mniej niz rok. Dokladnie niewiem.
waga - dosyc dawno sie niewazylem bo na wadze mi niezalezy ale bedzie 60 pare kg.
cel - masa


Poniedzialek - klata, tric
1. wyciskanie plasko 12/10/10/8/8
2. wyciskanie skos w gore 10/10/8/8/8
3. francuz stojac 12/10/10/8
4. pompki tylem 4x15

Wiele osob twierdzi ze rozpietki sa bezsensu i dlatego z nich zrezygnowalem.
klatka 10 serii, triceps 8


Sroda - plecy, bic
1. wioslowanie hantlem 4x10
2. wioslowanie sztanga 12/10/10/8
3. martwy ciag 4 serie
4. uginanie ze sztanga 12/10/8
5. mlotki 3 serie
6. modlitewnik 12/10/8

Niemam narazie drazka wiec cwiczenia na najszersze musze opierac na wioslowaniach.
plecy 12, biceps 9


Piatek - barki, nogi
1. Wyciskanie zza glowy 12/10/10/8
2. unosznie hantli na boki 4 serie
3. unoszenie na boki w opadzie 3 serie
4. przysiady 4 serie
5. prostowanie nog 4 serie
6. ugianie nog 4 serie
7. lydki

barki 11, nogi 12

trening dobry tylko ze rozpietki to bardzo dobre cwiczenie i warto je robic a nie rezygnowac z niego

ja robiłbym jednak rozpiętki;] na triceps dałbym 9 serii, do pleców lub barków dorzuć szrugsy, reszta ok ;]

tyle ze jakbym robil rozpietki to bym musial robic 3 cwiczenia po 4 serie, a wtedy wyszloby 12 serii na klate a to moim zdaniem z duzo, wiec dlatego bede robil chyba tak jak napisalem. 9 serii na trica ? Mysle ze 8 zdecydowanie wystarczy. Aha no i oczywiscie niepisze tutaj o takich ,,******łach" jak przedramie, szrugsy, brzuch itp. bo wszystkie te partie sa cwiczone tylko ninapisalem tego.

Rozpiętki jak najbardziej ! Po wyciskaniach dołóż 3-4 serie poziomo 12-10 powtórzeń. Nie widzę przedramienia, więc dorzuć 3 serie uginanie nadgarstków nachwytem i 3 serie podchwytem do palenia (mały ciężar - dużo powtórzeń). Możesz się również zastanowić na większej ilości powtórzeń. Np. barki bardzo lubią większą ilość. Np. wyciskanie zrób 18/16/14/12, a unoszenia 18-15. Zobaczysz, że fajnie daje !
Pozdro !

zamiast
1.wyciskanie plasko 12/10/10/8/8
2. wyciskanie skos w gore 10/10/8/8/8

zrób
1.wyciskanie płako 12/10/10/8
2.skos w góre 12/10/10/8
3.rozpiętki 3x10

Masz 11 serii na klatkę

Juz poprawiony

Poniedzialek - klata, tric
1. wyciskanie plasko 12/10/10/8/8
2. wyciskanie skos w gore 10/10/8/8/8
3. Rozpietki na lawce skosnej 3 x 10

3. francuz stojac 12/10/10/8
4. pompki tylem 4x15

Wiele osob twierdzi ze rozpietki sa bezsensu i dlatego z nich zrezygnowalem. Bez sensu, ale w treningu czysto silowym np. TB. Rozpietki bardzo dobrze ksztaltuja miesnie klatki w miejscu przyczepu koncowego oraz mm. zebate i wewnetrzne "aktony" mm. piersiowych.



Sroda - plecy, bic
1. wioslowanie hantlem 4x10
2. wioslowanie sztanga 12/10/10/8
3. martwy ciag 4 serie 12-6
4. uginanie ze sztanga 12/10/8
5. mlotki 3 serie 10
6. modlitewnik 12/10/8

Niemam narazie drazka wiec cwiczenia na najszersze musze opierac na wioslowaniach. ok



Piatek - barki, nogi
1. Wyciskanie zza glowy 12/10/10/8
2. unosznie hantli na boki 3 x 10
3. unoszenie na boki w opadzie 3 serie x 10
4. przysiady 4 serie 12-6
5. prostowanie nog 4 serie 12
6. ugianie nog 4 serie 12
7. lydki 4 x 15



przedramie po plecach - bic
brzuch 3 razy w tyg o sredniej intesywnosci


pozdro

Zmieniony przez - Raptor85 w dniu 2007-08-25 17:01:18

Poniedzialek - klata, tric
1. wyciskanie plasko 12/10/10/8/8
2. wyciskanie skos w gore 10/10/8/8/8
3. francuz stojac 12/10/10/8
4. pompki tylem 4x15

Wiele osob twierdzi ze rozpietki sa bezsensu i dlatego z nich zrezygnowalem.
klatka 10 serii, triceps 8
Jak dla mnie to moze byc bez rozpietek. Nie robie ich juz ponad pol roku i wcale nie narzekam i nie tesknie za nimi


Sroda - plecy, bic
1. wioslowanie hantlem 4x10
2. wioslowanie sztanga 12/10/10/8
3. martwy ciag 4 serie dal bym na poczatek
4. uginanie ze sztanga 12/10/8
5. mlotki 3 serie
6. modlitewnik 12/10/8

Niemam narazie drazka wiec cwiczenia na najszersze musze opierac na wioslowaniach. szokada ze bez drazka :/
plecy 12, biceps 9


Piatek - barki, nogi
1. Wyciskanie zza glowy 12/10/10/8
2. unosznie hantli na boki 4 serie 3 serie stykna
3. unoszenie na boki w opadzie 3 serie
4. przysiady 4 serie
5. prostowanie nog 4 serie
6. ugianie nog 4 serie
7. lydki

barki 11, nogi 12

Plan zrobiony z glowa. Widac ze wiesz czego chcesz

dotychczas caly czas cwiczylem wlasnie wyciskanie plasko, skos i rozpietki no i teraz chcialem sprobowac czegos innego, i dlatego wyrzucilem rozpieti.


------------

Sog dla wszystkich..




EDIT: georgu i raptor dla Was niewchodzi :/

Zmieniony przez - sooo w dniu 2007-08-25 18:55:33