Trening klatki - pompki

Mam pytanie jak wykonywać pompki (w jakim rozstawie itd) by maksymalnie szło na klatkę a nie na inne mięśnie np. tricepsy itd?
(Pytam bo na różnych stronach spotkałem się z różnymi (sprzecznymi) metodami).

Drugie pytanie jakimi seriami najlepiej trenować pompki?
Z góry dziękuję za odpowiedź

Zmieniony przez - Damir w dniu 2007-08-25 15:48:14

Zmieniony przez - Damir w dniu 2007-08-25 15:49:42

jeśli chcemy zaatakować górną część klatki piersiowej wykonujemy pompki z nogami wyżej od reszty ciała. Dla rozwoju wewnętrznych części mięśni klatki wykonujemy pompki w wąskim rozstawie rąk. Gdy chcemy mocniej zaangażować w ćwiczeniu tricepsy, a mniej klatkę to wykonujemy pompki wąsko, ale łokcie prowadzimy wzdłuż tułowia, a nie na boki(to z kolei angażuje mocniej mięśnie piersiowe).Gdy pragniemy, by rozciągnięcie mięśni było większe, a co za tym idzie, zakres ruchu i efektywność ćwiczenia były większe-wykonujemy pompki na trzech taboretach(krzesłach)jest to świetne ćwiczenie, porównywalne z wyciskaniem sztangielek na ławce poziomej.

a serię hmm..... ile jesteś w stanie teraz zrobić pompek?