Moj plan treningowy do oceny

Prosze Was o ocenienie mojego planu treningowego: Moj staż na siłowni to 6miesięcy. Mam 18lat:

PONIEDZIAŁEK: Klatka

1.wyciskanie płako 12/10/8/8
2.skos w góre 12/10/8/8
3.rozpiętki 4x12

WTOREK: Biceps

1. uginanie ramion ze sztanga stojać 12/10/8
2.. „21"
3.uginanie ramion z hantelkami stojąc 12/10/8
4. „21"
3. uginanie ramion z złamaną sztangą stojąc 12/10/8
5. „21"

ŚRODA: Barki

1. Wyciskanie sztangi z przed głowy 10/10/10/
2. Wyciskanie sztangi zza głowy 10/10/10/
3. Podciąganie sztangi bo brody 10,10,10
4. unoszenie sztangi przed siebie 10/10/10

CZWARTEK: Plecy

1. Leżąc na ławce podciaganie sztangi do siebie 10/10/10/10
2. Marwy ciąg 10/10/10/10
3. Podciąganie na drązku

PIĄTEK; Tricep

1. Wyciskanie francuskie 10/10/10/10
2. Wyciskanie sztangi wąski 10/10/10/10
3. Wyciskanie zza głowy siedząc 12/10/8/6

SOBOTA, NIEDZIELA: WOLNE

PONIEDZIAŁEK: Klatka

1.wyciskanie płako 12/10/8/8
2.skos w góre 12/10/8/8
3.rozpiętki 4x12

WTOREK: Biceps

1. uginanie ramion ze sztanga stojać 12/10/8
2.. "21"
3.uginanie ramion z hantelkami stojąc 12/10/8
4. "21"
3. uginanie ramion z złamaną sztangą stojąc 12/10/8
5. "21"
za mocno biceps katujesz, zostań przy 3 ćwiczeniach po 3 serie lub 2 cwiczenia 4 i 4/5 serii


ŚRODA: Barki

1. Wyciskanie sztangi z przed głowy 4x12-8
2. unoszenie sztangielek bokiem stojac 3x10
3. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x10

CZWARTEK: Plecy


3. Podciąganie na drązku szerokim nachwytem 3x max
martwy ciag 4x12-10
wiosłowanie sztangielka 4x12-10
4.szrugsy 3x15

PIĄTEK; Tricep

1. Wyciskanie francuskie 10/10/10/10
2. Wyciskanie sztangi wąski 10/10/10/10
3. Wyciskanie zza głowy siedząc 12/10/8/6
daj po 3 serie

porazka ...

A nogi co uciete czy co?

plan zdecydowanie przeladowany..

Skoro sadzicie ze jest zły, przeładowany to jakie korekty proponujecie :?: