trening

Witam..Chciałbym żeby ktoś z pewnym doświadczeniem ocenil i jeżeli trzeba poprawił mój trening.
Mam 20 lat, 183cm, 77kg, generealnie dopiero zaczynam przygodę z siłką, cel może masa , trochę poprawienie ogólnej sylwetki;)

Poniedziałek: Klata + biceps
wyciskanie na prostej 3x10
wyciskanie na skosie 3x10
przenoszenie sztangi za głowę 3x10
i tutaj nie wiem czy dorzucic rozpętki na prostej czy na skosie?
9 serii
uginanie ramion podchwytem ze sztangą 3x10
w podporze o kolano 3x10 ma rękę
6 serii
dorzucić młotki?

wtorek: nogi + brzuch
tutaj ćwiczenia mam dobrze dobrane...możecie tylko polecić coś na
mięśni pośladkowe:)

środa: plecy + triceps
wiosłowanie ze sztangą 3x10
wiosłowanie ze sztzangielką 3x10
martwy ciąg 3x10
9 serii
wyciskanie francuskie ze sztangą 3x10
prostowanie ze sztangielką w opadzie 3x10
pąpki na poręczach 3x10
9 serii

czwartek brzuch

piątek: barki+nogi
wyciskanie zza glowy 3x10
podiąganie sztangi do brody 3x10
tu jeszcze bym coś wrzucil
6 serii
nogi jak we wtorek

sobota brzuch

Zastanawiam się teżź nad zmiana serii w poszczególnych ćwiczeniach..
Jesli ktos pomoze będę wdzięczny.Pozdrawiam

jesli dopiero zaczynasz to wez sie za ACT 4-6 tyg.

ok..załóżmy że ktoś nie jest początkującym..co wtedy?

Nic nie zakladaj. No chyba ze chcesz walczyc z ciezarami bez efektow to ok. Poczytaj -> https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html 

ok..jestem już po ACT:) czy teraz ktoś wypowie się na temat mojej ropiski?? pliiiz:P

Poniedziałek: Klata + biceps
wyciskanie na prostej 3x10
wyciskanie na skosie 3x10
przenoszenie sztangi za głowę 3x10
i tutaj nie wiem czy dorzucic rozpętki na prostej czy na skosie?
9 serii
Nie dorzucaj juz zadnych rozpietek. przenosy wystarcza
uginanie ramion podchwytem ze sztangą 3x10
w podporze o kolano 3x10 ma rękę
6 serii
dorzucić młotki? Zmien podpor o kolano na mlotki

wtorek: nogi + brzuch
tutaj ćwiczenia mam dobrze dobrane...możecie tylko polecić coś na
mięśni pośladkowe:)
Na dupsko dobre sa glebokie siady i MC

środa: plecy + triceps
wiosłowanie ze sztangą 3x10 zmien na drazek szerokim nachwytem
wiosłowanie ze sztzangielką 3x10
martwy ciąg 3x10 na poczatek
9 serii
wyciskanie francuskie ze sztangą 3x10
prostowanie ze sztangielką w opadzie 3x10 wyrzuc
pąpki na poręczach 3x10 na poczatek
9 serii

czwartek brzuch

piątek: barki+nogi
wyciskanie zza glowy 3x10
podiąganie sztangi do brody 3x10
tu jeszcze bym coś wrzucil unoszenie bokiem w opadzie 3 serie
6 serii
nogi jak we wtorek

sobota brzuch

no i o to chodziło..dzięki

Ja bym dorzuciłe jeszcze ze jak te nogi musza byc dzień przed plecami to nie szalej z siadami na tym treningu zrób sobie trening nóg lzejszy a piatkowy cięzszy masz później weekend na regeneracje pozdro

dzięki za tą uwagę..trening na nogi mam lżejszy, raz ze nie mogę robić głębokich siadów z powodu kontuzji stawu, dwa w piątek jest energy i tam muszę mieć siłę na "trening" aeorobowy:D

witam mam 18 lat 183 wzrostu i waze 75kg. chce zaczynac trening i prosilbym zeby mi ktos pomogl z ulozeniem treningu i jakie odzywki ewentualnie powinienem wziasc.

jujing
poczytaj posty podwieszone w działach: trening, odżywianie a wszystkiego się dowiesz