Trening na mase - do oceny

czy ktoś pomoże ? hallo ?

Mogę liczyć na pomoc?

KLATKA:
- wyciskanie na płaskiej 12-10-8-6
- wyciskanie na skosie 12-10-8-6
- rozpiętki na płaskiej 3 x 10 powtórzeń

BICEPS:
- uginanie ze sztangą w staniu 3 x 12-6 powtórzeń
- uginane ze sztangą nachwytem (modlitewnik) 3 x 8 powtórzeń
- uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt mlotkowy 3 x 10 powtórzeń

NOGI:
- przysiady ze sztangą 4 x 12-6 powtórzeń
- "dzien dobry" na prostych nogach 4 x 12-6
- łydki 5 x 10 powtórzeń

PRZEDRAMIONA - 5 x 10 powtórzeń
BRZUCH - wznosy nóg - wznosy tułowia - skręty tułowia 3 x 15 powtórzeń (najczęściej robię wznosy nóg + wznosy tułowia - bez skrętów)


PLECY:
- podciąganie na drążku 3 x 10 powtórzeń (w przyszłości 5 serii)
- wyciąg we wąskim z góry 3 x 10 powtórzeń (niebawem 5 serii)
- podciąganie sztangi do brzucha 3 x 12-8 powtórzeń (w przyszłości 5 serii)
- martwy ciąg 4 x 12-6 powtórzeń
TRICEPS:
- wyciskanie francuskie lezac 4 x 12-6 powtórzeń
- wyciąg linka 5 x 10 powtórzeń
BARKI:
- wyciskanie z przodu 4 x 12-6 powtórzeń
- wznosy ramion w opadzie 3 x 10 powtórzeń
- wznosy ramion stojąc w bok 3 x 10 powtórzeń
- kaptury 3 x 15 powtórzeń

BRZUCH - wznosy nóg - wznosy tułowia - skręty tułowia 3 x 15 powtórzeń


PS: aha zapomniałem dodać, że całość trenuje poniedziałek wtorek, czwartek piątek. Czyli dzień 1, dzień 2 - dzień 1, dzień 2. Każdą partię 2 razy w tygodniu. Do tego of korz odpowiednia dieta

3 miesiace to za wczesnie na trening kazdej partii 2 razy w tyg.

Klata-tric
plecy-bic-przedramie
wolne
barki
nogi-brzuch
wolne
wolne

pozdro