zrzucić tłuszczyk/zachować mase

Planuję zrzucić ok.5 kg w jak najszybszym czasie, zależy mi jednak za zachowaniu wypracowanej masy mięśniowej.
Czy odpowiedna dietą dla mnie jest dieta niskowęglowodanowa/niskokaloyczna, wysokobiałkowa? czy moglibyscie doradzić mi jakieś suplementy? Aktualnie biorę L-Karnityne 1000, nie mogę zażywać środków typu "termo".
Proszę o pomoc i poradę.
Pozdrawiam

Płeć: Kobieta

Wiek: 23

Waga: 64

Wzrost: 170

Obwód klatki: 95

Obwód ramienia: 31

Obwód talii: 71

Obwód uda: ?

Obwód łydki: ?

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok. 20%

Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pół godziny codziennie w domu + a6w, 2x w tygodniu fitness

Odżywianie: Nie jadam tłusto ani słodko, lubie warzywa, owoce, soki.
Ostatni posiłek ok 18:00, ok. 4 posiłków w ciagu dnia, mniej/wiecej stałe pory. minimum litr wody dziennie

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: żadne

Stan zdrowia: cukrzyca (uregulowana nie stawiająca przeszkód w dobieraniu diet lub treningów)

Preferowane formy aktywności fizycznej: codziennie ok.godziny

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: L-Karnityna 1000

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: niskotłuszczowa

Planuję zrzucić ok. 5 kg w jak najszybszym czasie, zależy mi jednak za zachowaniu wypracowanej masy mięśniowej.

Rozsądne podejście. Na pewno jesteś kobietą?

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok. 20%

By zrobić kolejny krok do przodu musisz już trochę mocnej się postarać.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : pół godziny codziennie w domu + a6w, 2x w tygodniu fitness

Powinnaś ćwiczyć na siłowni jak mężczyzna, 3 x tyg. po 40 minut, to wiele by zmieniło.

Ostatni posiłek ok 18:00

To mi się nie podoba, amatorskie podejście.


Na początek przeczytaj sobie ten temat:
https://www.sfd.pl/temat315293

Nie mogę przez forum brać odpowiedzialności, że zastosowanie się do wszystkich 'wzkazówek żywieniowych' z tematu wyżej przy Twoim stanie zdrowia jest w 100% bezpieczne, ale mimo wszystko myślę, że wprowadzenie przynajmniej kilku z nich może Ci pomóc.

Zmieniony przez - ellis w dniu 2007-08-26 08:54:42

Bardzo dziękuje za pomoc ellis :)

Dietę wprowadzam od poniedziałku.
Od września siłka.

Będę sie starała na bieżąco opisywać efekty. Postaram się również dodać foto.
Pzdr.