moj plan do oceny/poprawy

witam, moj staz na silowni to 1 rok, ostatnio zaczalem cwiczyc nowym planem, ktory sam sobie ulozylem na podstawie mojej wiedzy i pod moje cialo ktore troche poznalem. Chcialbym jednak zeby ktos go ocenil i ewentualnie poprawil, a wiec:

Plan z priorytetem na ramiona:

Poniedzialek (Ramiona):

Triceps:
1. Pompki na poręczach 4x8-12
2. Wyciskanie francuskie sztanga łamana 4x8-12
3. Prostowanie ramion na bramie 4x8-12

Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztanga stojac 4x8-12
2. Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie mlotkowym 4x8-12
3. Uginanie ramion na bramie 4x-8-12 (nie wiedzialem jak to nazwac)

Wtorek (barki):

1. Unoszenie ramion w opadzie tułowia 4x8-12
2. Wyciskanie sztangielek przed glowa 4x8-12
3. Wyciskanie sztangi zza glowy 4x8-12
4. Unoszenie ramion w bok 4x8-12

Sroda (nogi):

1.Przysiady ze sztanga 5x8-12
2.Wyciskanie na suwnicy 3x8-12
3.Uginanie nog na maszynie 3x8-12
4.Prostowanie nog na maszynie 3x8-12
5.Wznosy na palcach 4x8-12

Czwartek (plecy + biceps)

Plecy:

1. Wioslowanie sztangielka 4x8-12
2. Sciagnie drazka na wyciagu zza glowe (uchwyt szeroki)4x8-12
3. Sciagnie drazka na wyciagu do klatki (uczwyt waski lub szeroki) 4x8-12
4. Sciagnie uchwytu wyciagu do brzucha 4x8-12
5. Prostowniki grzbietu na maszynie 4x8-12

Biceps

1. Uginanie ramion ze sztanga stojac 4x8-12
2. Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie mlotkowym 4x8-12
3. Ugianie ramion ze sztangielka w oparcie u udo 4x8-12

Piatek (klatka + triceps)

Klatka:

1. Wyciskanie na lawce skosnej glowa do dolu 4x8-12
2. Wyciskanie na lawce skosnej glowa go gory 4x8-12
3. Rozpietki na lawce skosnej glowa do dolu 4x8-12
4. Rozpietki na lawce skosnej glowa do gory 4x8-12

Tricpes:

1. Pompki na poreczach 4x8-12
2. Wyciskanie francuskie sztanga lamana 4x8-12
3. Prostawanie ramion na bramie 4x8-12

Sobota, niedziela - WOLNE

Prosze o ocene tego planu. Zelezy mi bardzo na ocenie mojego treningu plecow. Z gory dzieki za pomoc

Aha zapomnialem napisac, ze brzuch robie co drugi dzien, a przedramie w poniedzialek na koniec treningu, mam nadzieje ze ktos oceni moj trening

24 serie na bica i na trica ?? Po***alo cie koles ? 10 max. Ogolnie plan do dupy.