Nowy plan-ocena

Właśnie skończylem 6 tyg.ACT.Teraz ulozylem nowy plan w oparciu o plany podane przez Michaila.Moim celem nadal jest redukcja,po skonczeniu tego treningu zaczynam juz "masowke".

Bede cwiczyl systemem A-B-wolne-A-B-wolne-wolne

Raz trening ciezki,raz lekki

progresja w ciezkim 1<2<3
progresja w lekkim 1<2=3

przerwy w ciezkim (zlozone=90s,izolowane=60s)
przerwy w lekkim (zlozone=120s,izolowane=90s)

A:
I.Klatka
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej-prog 12/10/8
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej-prog 12/10/8
-rozpiętki na ławce poziomej-3x10
II.Barki
-wyciskanie sztangi zza karku-prog 12/10/8
-unoszenie sztangielek bokiem w gore stojac-3x10
III.Triceps
-francuskie wyciskanie sztangi zza glowy siedzac-prog 12/10/8
-francuskie wyciskanie jednoracz w lezeniu-3x10
IV.Brzuch
-unoszenie nog w zwisie na drazku-3x15
-spinanie tulowia w lezeniu-3x15
-skrety tulowia z gryfem na karku-3x15
V.Łydki
-wspiecia na palce jednej stopy z obciazeniem w dloni-3x15

B:
I.Uda
-prostowanie nog na maszynie siedzac-3x12
-przysiady ze sztanga na barkach-prog 12/10/8
-uginanie nog na maszynie lezac-3x12
II.Plecy
-wioslowanie sztanga nachwytem w opadzie-prog 12/10/8
-podciaganie na drazku szerokim nachwytem-3x10
-martwy ciag-prog 12/10/8
-szrugsy ze sztangielkami-3x12
III.Tył barkow
-unoszenie sztangielek lezac przodem na skosnej lawce-3x10
IV.Biceps
-uginanie ramion ze sztanga stojac-prog 12/10/8
-uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku-3x10

Na Twoim miejscu przerzuciłbym trening tylnych części barków z treningu B, do treningu A i ćwiczył barki na jednym treningu.

moze jeszcze ktos cos napisze??Nie za dlugie troche te przerwy??Wydaje mi sie ze intensywnosc powinna byc zblizona do treningu na rzezbe,wiec skrocic je troche??

na pewno nie dziel barków na 2 treningi tylko tak jak kolega wyżej napisał daj z B do A ten tył barków.

co do przerw to między seriami 90s a między ćwiczeniami 120s jest ok :)