plan na mase do oceny/poprawy

witam.
prosze o ewentualne poprawki do moejgo planu

wiek:17 lat
staż: prawie rok
wzrost:180
waga:70 kg
cel:masa
dieta: jest
suplementacja: kreatyna + dekstroza + tauryna

Poniedziałek:
Klatka:
Wyciskanie sztangi na płaskiej leżąc 5 serii(12,10,8,6,5)
Wyciskanie hantli na skosie głową w górę 3 serie (12,10,8)
Wyciskanie na maszynie siedząc 3 serie (12,10,8)
Rozpiętki na ławce skośnej w góre 3 serie po 10

Biceps:
Unoszenie ramion ze sztangą łamaną 3 serie (12,10,8)
Unoszenie ramion z hantlami (suplinacja nadgarstka) 3 serie (12,10,8)
Unoszenie sztangielki na modlitewniku 3 serie (12,10,8)

Wtorek:
Barki:
wyciskanie hantli siedząc 15 12 10 8
unoszenie ramion na boki 4x10
unoszenie ramion na boki w opadzie 3x12
sztruksy 3 serie po 20

Triceps
Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3 serie (12,10,8)
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie (12,10,8)
Wyciskanie hantli zza głowy 3 serie po 10

Czwartek:
Plecy:
Martwy ciąg 3 serie (12,10,8)
Podciąganie na drążku nachwytem 3 serie po 8
Podciąganie sztangi podchwytem (dłonie nieco wężej niż barki) 3 serie (12,10,8)
Pociąganie sztangi w opadzie nachwytem (szerzej niż barki) 3 serie (12,10,8)
Ławeczka rzymska 3 serie

Przedramię:
-uginanie nadgarstków podchwytem
-uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie

Piątek:
Nogi:
Przysiady 3 serie(12,10,8)
Wyciskanie ciężaru na maszynie w siadzie 3 serie po 10
Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 3 serie po 10
Zginanie nóg na maszynie w lezeniu 3 serie po 10
ŁYDKI:
Wspięcia na palcach w siadzie 3 serie po 15
Wspięcia na palcach stoją 3 serie po 15

Jak na moj gust ok, zaraz ktos wskoczy i zacznie Ci cos zmieniac, ale plan ogolne zalozenia ma dobre i mozna cwiczyc

malysz666 dzieki.
wypowie sie ktos jeszcze?

jak na mój gust też niezły :)

tak to cacy... tylko nie wiem czy na barki nie ma za duzo serii... :)

no i zmienilbym: Unoszenie sztangielki na modlitewniku 3 serie (12,10,8)
na unoszenie sztangielki na stojaco chwytem młotkowym :)

Pozdrawiam ;)

adzik123 jesli chodzi o barki to nie bede nic zmieniał bo fajnie grzeje przy pierwszym ćwiczeniu szczególnie po serii na 15 powtórzeń.
a z tym bicepsem to własnie myslałem nad młodkiem i nieewykluczone ze zastąpie to.
dzieki

no ponoc cwiczenia izolowane typu modlitewnik są lepsze na rzeźbe :) tak wyczytałem kieeedys na forum :) i przestalem robic modlitewnik ;)

a co do barkow... wyciskanie hantlami po 15 powtorzen jest petarda cwiczenie :D boli jak s****... :D ale cacy ;)