Co ze sobą zrobić żeby było lepiej

masz łydkę większą niż ja udo

Już ktoś na forum poradził mi żebym wszystko wypalił i zaczął od początku budować się na suplach.
Rozumiem że powienienem sporo ćwiczyć i to głównie siłowo, wytrzymałościowo.
podobno ćwiczenia na nogi i plecy dużo dają podczas redukcji - tzn. szybko się przy tych partiach mięśniowych spala tłuszczyk.
Zasadniczo to na nogi znam kilka programów ale to głównie na wyskok, wytrzymałość mieśniową i szybkość.
Natomiast na plecy to wiem że można wiosełka, martwe ciągi, jakiś wyciąg i tu się moja wiedza kończy. Jeśli ktoś pamięta jakiś link to prosze o umieszczenie - chdzi mi o ćwiczenia ma plecki!!:)

http://www.kulturystyka.pl/atlas/