Początek-ćwiczenie z "głową"

Cześć.Mam 15 lat i chciałem zacząć ćwiczyć.Wcześniej miałem styczność ze sportem,ale teraz zależy mi troche na masie i sile oraz przygotowaniu do późniejszych ćwiczeń na siłowni(na następne wakacje zamerzam zrobić ACT).
Dane:
170cm
55kg
Zaczne dosyć lekko ale bede dorzucał powtórzeń systematycznie :)Bede trenował 5-6 razy w tygodniu z czego 3 to SW a 2-3 bede robił siłe(raczej wytrzymałość siłową :])
Czyli przykładowy dzień(zaznaczam,że nie chce się na początku zniechęcić,więc lekko będzie)
*pompki 3x20
*wyciskanie sztangielek na różne sposoby po 8
*2x25 brzuszków
-zamiennie
*pompki tyłem 3x15
*przysiady 2x20
*drążek (podciągnięcia kolan i tułowia)
Dietka bedzie nie długo...Pozdrawiam :)

Dobry pomysł chociaż po jak już ćwiczysz kilka lat SW to masz jako takie przygotowanie, zamiast tych pompek zrób sobie abs2 albo a6w

Pomysl calkiem niezly ale za lekko troche to ulozyles dodaj jeszcze kilka serii chantlami(lapki pocwicz) napewno sie nie zniechecisz a to ci pomoze. Pocwiczysz godzinke dziennie, pozadnie sie zmeczysz to po kilku tygodniach sam bedziesz chcial dozucac cwiczen, serii itd. Wiem to na wlasnym przykladzie, ja na poczatku tez chcialem lajtowo cwiczyc zeby sie nie przemeczac ale jak zaczalem machac sztanga i zaczalem odczuwac postepy to mialem chec na coraz wiecej i czesciej.
Pozdro

WPisz "trening domatora" w wyszukiwarke

Przykładowy dzień:
Śniadanie:
3jajka
4kanapki z polędwicą
herbata
Szkoła:
2ciemne bułki
jabłko
sok
Obiad
różnie czasami będzie ryż i pierś,albo makaron,a czasem zwykły obiad
Potreningu:
ryż
tuńczyk
albo jakiś koktajl
oliwa z oliwek
Kolacja
Twaróg

hehehe tak czytam forum, czytam... i ciągle nasuwa mi sie kluczowe pytanie... co to do holery jest "SW" xDDD

Sztuki walki;)
A co do tej diety to jakos malo tego sie wydaje. Twarog przesun na przed spaniem a kolacje zjedz jakas normalna.

Zmieniony przez - polak82 w dniu 2007-08-27 17:35:35