Genialne czwiczenie na nogi

Ćwiczenie pokazała mi znajoma instuktorka fitnesu na początku wychodzilo mi słabo bo trzeba je wykonywać w dość sporym tempie ale po tygodniu już dochodziełem do wprawy .

1. zaczynamy na stojąco z rekami założonymi za głową (ważne zeby plecy cały czas były prosto)
2. wykonujemy przysiad do tego poziomu żeby uda były równomierne do podłoża
3. następnie przenosimy jedną nogę do przodu do poziomu aż udo drugiej nogi będzie prostopadle do podłoża
4. następnie wybijamy sie w górę robiąc nozyce czy jak to nazwać spadając wrócić do pozycji 3 z tą samą nogą
5. wracamy do przysiadu
6. wybijamy sie w górę najwyżej jak możemy spadając powrócić do siadu
7 . robimy kroki 2 , 3 z druga nogą

Osobiście wykonuje 2 x 10-15 powtórzeń na każda nogę

Wie ktos jak to mniej wiecej wyglada?

zrobie zaraz jakieś foto

Zmieniony przez - Shemyaza w dniu 2007-08-26 19:14:38

Moze to byc ciekawe, chociaz tradycjne przysiady wykroczne z obciazeniem (bardzo podobne do tego) albo "nożyce" tez daja rade i mozna robic z obciazeniem.
Pozdro

wiesz ja zawsze miałem jakieś opory do ćwiczenia nóg a to łączy w sobie w sobie 4 popularne ćwiczenia na dolne partie ciała co mi odpowiada w zupełności

jakie to ma dawac efekty??

to ćwiczenie ma głownie spalać tłuszcz z całej dolnej partii ciała co mi odpowiada bo mam dość spore uda z nadmiarem tłuszczu który po 4 tyg zaczął sie widocznie zmniejszać

może jeszcze fiflaka zrobić?

to nic innego jak złożony ruch - najpierw zejście nizej (jak do półprzysiadu), potem przysiad nożycowy a następnie wyskok w górę. Tzw. Compoud Move