Blachana
Siemka potrzebuje informacji czy moja rozpiska jest dobrze zrobiona jest to rozpiska na mase przejrzyjcie i odpowiedzcie ???
Dzień I Dzień II Dzień III
Kaltka piersiowa Plecy Nogi
Barki Biceps Brzuch
Brzuch Triceps
Tutaj dokladne cwiczenia
Klatka piersiowa
Wyciskanie leżąc 5s 6-8p
Wyciskanie hantli skos góra 4s 8-10p
Przenosy 3s 12p
Rozpiętki 3s 12p
Barki
Wyciskanie sztangi z przodu 4s 6-8p
Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 4s 8-10p
Unoszenie hantli bokiem 4s 10p
Plecy
Sciąganie do kaltki piersiowej 4s 6-8p
Wiosłowanie w opadzie tułowia 4s 6-8p
Sciąganie do kaltki piersiowej wąski uchwyt 4s 8-10p
Skłony tułowia 4s 25p
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą łamaną 5s 8-10p
Modlitewnik 4s 8-10p
Triceps
Prostowanie na wyciągu pionowym 5s 8-10p
Francuskie leżąc 4s 8-10p
Nogi
Przysiady ze sztangą 5s 6-8p
Wypychanie nóg na maszynie 5s 6-8p
Prostowanie nóg na maszynie 4s 8-10p
Uginanie nóg na maszynie 4s 8-10p
Wykroki z hantlami 4s 10-15p
Wspięcia na palcach stojąc 4s 25p
Brzuch w 3 seriach łączonych
Brzuszki x30
Unoszenie nóg x30
Skręty x30
~~Blachana~~
Krzysztof Piekarz
