sprawdz plan-->sogi za dobre porady

Witam.Mam 17 lat ,180cm wzrostu i ważę 62kg.Od wrzenia zaczynam cykl z kreatyną.Mój staż to rok.Proszę o ocenę planu i o wskazówki co powinienem zmienić.
Plan na masę.
1 dzień-klatka
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10/8/8/6
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10/8/8/6
-rozpiętki na ławce skośnej 3x10/8/6
-przenoszenie sztangielki za głowę 1x6 (nad tym cwiczeniem zastanawiam sie własnie.co myślicie o nim?)

2 dzień reg

3 dzień-grzbiet
-martwy ciąg 4x10/8/6/6
-podciąganie sztangi w opadzie 4x10/8/8/6
-wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 3x10/8/6
4 dzień reg

5.biceps,triceps
biceps
-uginanie ramion ze sztangą 4x10/8/8/6
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x10/8/6
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 2x10/8(tu nie wiem czy to dorzucić?)

triceps
-wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4x10/8/8/6
-prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x10/8/8/6
-pompki w podporze tyłem 2x10/8

6 dzień reg
7 dzień barki,nogi
barki
-wyciskanie sztangi zza głowy 4x10,8,8,6
-unoszenie sztangielek na boki stojąc 3x 10/8/8/6
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10/8/6

nogi
-przysiady ze sztangą 4x 10/8/8/6
-prostowanie nóg w siadzie 3x10/8/6
-uginanie nóg w leżeniu 3x10/8/6

Juz poprawiony:

1 dzień-klatka
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10/8/8/6
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10/8/8/6
-rozpiętki na ławce skośnej 3x10
-przenoszenie sztangielki za głowę 1x6 (nad tym cwiczeniem zastanawiam sie własnie.co myślicie o nim?) jedna izlolacja wystarczy, wybierz rozpietki lub przenoszenie 3/4 x 10

2 dzień reg

3 dzień-grzbiet
-martwy ciąg 4x10/8/6/6
-podciąganie sztangi w opadzie 4x10/8/8/6
-wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4x10/8/8/6
4 dzień reg

5.biceps,triceps
biceps
-uginanie ramion ze sztangą 4x10/8/8/6
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x10
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3 x 10

triceps
-wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4x10/8/8/6
-prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x10


6 dzień reg
7 dzień barki,nogi
nogi
-przysiady ze sztangą 4x 10/8/8/6
-prostowanie nóg w siadzie 3x10/8/6
-uginanie nóg w leżeniu 3x10/8/6
-wspiecia

barki
-wyciskanie sztangi zza głowy 4x10,8,8,6
-unoszenie sztangielek na boki stojąc 3x 10
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10/8/6



klata
grzbiet
wolne
biceps-triceps
wolne
nogi-barki
wolne

pozdro

Zmieniony przez - Raptor85 w dniu 2007-08-26 21:20:43

Plan na masę.
1 dzień-klatka
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10/8/8/6 ok
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10/8/8/6 ok
-rozpiętki na ławce skośnej 3x10/8/6
-przenoszenie sztangielki za głowę 1x6 (nad tym cwiczeniem zastanawiam sie własnie.co myślicie o nim?) wybierz jedno i daj go 4 serie po 10-12 powtorzen
2 dzień reg

3 dzień-grzbiet ok
-martwy ciąg 4x10/8/6/6
-podciąganie sztangi w opadzie 4x10/8/8/6
-wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 3x10/8/6
4 dzień reg

5.biceps,triceps
biceps
-uginanie ramion ze sztangą prosta4x10/8/8/6
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 4x10/8/8/6
triceps
-wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4x10/8/8/6
-prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x10-12


6 dzień reg
7 dzień barki,nogi
nogi
-przysiady ze sztangą 4x 10/8/8/6
-prostowanie nóg w siadzie 3x10/8/6
-uginanie nóg w leżeniu 3x10/8/6
- wspiecia ze sztanga 3x10/8/6
barki
-wyciskanie sztangi zza głowy 4x10,8,8,6
-unoszenie sztangielek na boki stojąc 3x 10/8/8/6
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10/8/6


Zmieniony przez - pawel_mack w dniu 2007-08-26 21:59:15