Jak duże obciążenie?

Jest to chyba najczęściej stawiane pytanie. Każdy trenujący zbudowany jest inaczej i ma inne możliwości. Posłużmy się przykładem wyciskania na ławce skośnej. Weź gryf i wyprostuj ramiona, unosząc go do góry.

Łatwe, prawda? następnie na obu końcach gryfu umieść talerze o wadze po 4 kg. Wyciśnij sztangę, unosząc ją do góry 10 razy. Czy tym razem też nie miałeś trudności? Jeśli było łatwo, dodaj kolejne 4 kg po każdej strony sztangi i rób 10 powtórzeń. Jeśli nie było to bardzo trudne, dodaj jeszcze po obu stronach sztangi po 1-2 kg. Dokładaj w ten sposób obciążenie, aż będzie ci trudno wykonać 8-10 powtórzeń. Z chwilą, kiedy bez problemu wykonywać będziesz po 10 powtórzeń, zwiększaj obciążenie o około 10%.

Oczywiście nigdy nie powiększaj ciężaru sztangi kosztem precyzji ćwiczenia. Jasne, że chcąc stymulować mięśnie do wzrostu i zwiększać siłę trzeba je przeciążać poprzez stopniowe zwiększanie obciążeń. Jednakże pamiętaj, że w kulturystyce ciężar to tylko środek do celu, a nie sam cel. Wielu wspaniałych kulturystów ćwiczy z niewielkimi ciężarami w taki sposób, że odczuwają je jako wielkie i mają doskonałe wyniki. Rzecz polega na tym, aby zmusić mięśnie do pracy przy zachowaniu doskonałej techniki!

mysle ze przyda sie poczatkujacym i nie tylko
pozdro

Niby nic nowego ale z pewnością się przyda

fajny art z pewnoscia mi sie przyda gdyz dopiero zaczynam swoja przygode z kulturystyka

Dzieki za soga wysiegnik.
Mr.Olympia ciesze sie ze przynajmniej jednej osobie pomoglem


Zmieniony przez - pawel_mack w dniu 2007-08-27 14:48:56

no pomogles i to nawet bardzo

Jak ktoś chcę jeszcze lepiej to rozplanować niech przeczyta system Weidera

masster88 dzieki za soga stuknela mi 60

no to chyba wiesz co powinieneś zrobić

Dodam tylko , ze w treningu na mase uzywamy obiciazenia 60-80% maksymalnego , a w przypadku na sile wiekszego, na wytrzymalosc troche mniejszego,a na rzezbe jeszczemniejszego.