Barlow84
Sprawy mają się tak, że że do liceum prowadziłem w miarę aktywny tryb życia, w dodatku rosłem, więc metabolizm działał na przyspieszonych obrotach. Nie zwracałem uwagi na wielkość i skład posiłków, bo organizm radził sobie z kaloriami. Z chwilą pójścia do liceum przeprowadziłem się, ograniczyłem kontakty towarzyskie i ruch prawie do zera, nie zmieniłem tylko nawyków żywieniowych. Minęło kilka lat i jest jak jest - w pasie mam ponad metr, więcej nawet niż w klacie. Zapisałem się więc na siłownię, a w poszukiwaniu rad i wskazówek trafiłem tutaj. Przeczytałem chyba wszystkie posty z działu "Odżywianie", a potem w oparciu o uzyskaną wiedzę spróbowałem ułożyć dietę dla siebie. Bazowałem głównie na "dziesięciu wskazówkach...", ale ze względu na stronę finansową diety, wprowadziłem pewne mniej lub bardziej istotne zmiany. Byłbym wdzięczny, gdyby ktoś biegły w temacie powiedział mi co i jak muszę zmienić:
Posiłek I:
Ser twarogowy chudy 125g
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 150g
Otręby pszenne 50g
Płatki owsiane 25g
Razem B\T\W\kcal:43\8\42\410
Po 1,5h Trening ACT
Bezpośrednio po treningu jakiś banan
45 minut później...
Posiłek II:
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Kasza gryczana 35g
Warzywa
Razem B\T\W\kcal:29\3\25\244
Posiłek III:
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Kasza gryczana 35g
Słonecznik, nasiona 20g
Oliwa z oliwek 10g
Warzywa
Razem B\T\W\kcal:28\19\28\401
Posiłek IV:
To samo co w III.
Posiłek V:
3 Jaja
Tran 5g
Oliwa z oliwek 10g
Razem B\T\W\kcal:23\28\4\348
Posiłek VI:
Ser twarogowy chudy 125g
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 50g
Tran 5g
Oliwa z oliwek 10g
Razem B\T\W\kcal:28\13\10\265
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 23
Waga: 95
Wzrost: 185
Obwód klatki: 102
Obwód ramienia: 36
Obwód talii: 105
Obwód uda: 61
Obwód łydki: 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok. 25%
Aktywność w ciągu dnia: Studia, praca na pół etatu
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: -
Odżywianie: Siedzący tryb życia, jedzenie czego popadnie i ile popadnie...
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: -
Stan zdrowia: Przy dłuższym bieganiu problemy z lewą kostką
Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 razy w tygodniu ACT + aeroby (bieżnia, rower, wioślarz)
W pozostałe dni tylko aeroby
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Możliwe, jeśli jest to konieczne
Stosowane wcześniej diety: Żadnych
Posiłek I:
Ser twarogowy chudy 125g
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 150g
Otręby pszenne 50g
Płatki owsiane 25g
Razem B\T\W\kcal:43\8\42\410
Po 1,5h Trening ACT
Bezpośrednio po treningu jakiś banan
45 minut później...
Posiłek II:
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Kasza gryczana 35g
Warzywa
Razem B\T\W\kcal:29\3\25\244
Posiłek III:
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Kasza gryczana 35g
Słonecznik, nasiona 20g
Oliwa z oliwek 10g
Warzywa
Razem B\T\W\kcal:28\19\28\401
Posiłek IV:
To samo co w III.
Posiłek V:
3 Jaja
Tran 5g
Oliwa z oliwek 10g
Razem B\T\W\kcal:23\28\4\348
Posiłek VI:
Ser twarogowy chudy 125g
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 50g
Tran 5g
Oliwa z oliwek 10g
Razem B\T\W\kcal:28\13\10\265
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 23
Waga: 95
Wzrost: 185
Obwód klatki: 102
Obwód ramienia: 36
Obwód talii: 105
Obwód uda: 61
Obwód łydki: 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok. 25%
Aktywność w ciągu dnia: Studia, praca na pół etatu
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: -
Odżywianie: Siedzący tryb życia, jedzenie czego popadnie i ile popadnie...
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: -
Stan zdrowia: Przy dłuższym bieganiu problemy z lewą kostką
Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 razy w tygodniu ACT + aeroby (bieżnia, rower, wioślarz)
W pozostałe dni tylko aeroby
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Możliwe, jeśli jest to konieczne
Stosowane wcześniej diety: Żadnych
Krzysztof Piekarz
