Z czym ten biceps? %-)

Witam.

Mam 22 lata, 2-letni staż, tyle tylko, że z roczną przerwą, wiec można powiedzieć, że od stycznia ćwiczę "na nowo".
Dietka jest, suple też pomagają mi uzupełnić niedobory więc niby wszstko cacy.

Jest tylko jedno ale: nie jestem zadowolony z przyrostów mojego dwugłowego (wiem, że to normalny fetysz bodybuilderów, ale nie jest to u mnie nieuzasadnione)

Napisałem ten post żeby profesjonalne oko oceniło mój plan treningowy, a wygląda on tak:

Pon
Klata i triceps
Klata:
I wyciskanie sztangi na ławce łamanej 12,10,8,8 progresja
II wyciskanie sztanki na ławce 12,10,8,8 progresja
III rozpiętki lub butterfly stałym ciężarem 4 serie
triceps:
I wyciskanie sztangi oburącz zza głowy w leżeniu 3x10
II wyciskanie francuskie jednorącz 3x10
III ściąganie rękojeści wyciągu w dół 12,10,8 progresja

Wtorek: przerwa

Środa:
Plecy i biceps

Plecy:
I wiosłowanie sztangą w opadzie 12,10,8,8 progresja
II ściąganie rękojeści wyciągu przodem 12,10,8,8 prog
IIIpodciąganie na drążku podchwytem 4x10
IV szrugsy 4x10
Biceps:
I gryf łamany 12,10,8 progresja
II sztangielki oburącz naprzemiennie 3x10
III "młotki" 3x10

Czwartek: przerwa

Piątek
Barki i nogi
Barki:
I wyciskanie sztangi nad głową 12,10,8,8 progresja
II unoszenie sztangielek bokiem 4x10
III unoszenie sztangielek przodem 4x10
Nogi:
I suwnica 12,10,8,8 progresja
II przesiady ze sztangą 4x10
III seria ćwiczeń na pozostałych maszynach + bieganie

Od razu dodam, że trening nóg wygląda tak dlatego, że 5 lat grałem w siatkówkę i nogi mam najbardziej rozbudowane z całego ciała wiec nie zależy mi na kosmicznych przyrostach

Moje główne pytanie, jeśli nie będzie zastrzeżeń do całości planu, to czy jest sens zamienic biceps z barkami i ćwiczyć go razem z nogami, a barki z plecami? Po ćwiczeniu pleców gdy zabieram się za biceps jest on już dużo mniej wytrzymały i strasznie utrudnia mi to trening. Z kolei gdy ćwiczę biceps jako pierwszy to pózniej brakuje mi siły żeby wystarczająco skatować plecy.

Czekam na odp i pozdrawiam

Siemka.Po 1 jak dajesz zwykły plan do oceny to daj go do działu trening a nie trening extra.Po 2 ja bym połączył partie tak:
-Klatka i biceps
-Plecy i triceps
-Barki i nogi
Po 3 na klate najpierw zrób sobie wyciskanie na płaskiej potem na skosie i na końcu rozpiętki lub butterfly.Przy tricepsie ćwiczenie wyciskanie sztangi oburącz zza głowy w leżeniu...wywaliłbym to ćwiczenie i wstawił poręcze jeśli oczywiście masz.Przy plecach zamiast podciągania na drążku podchwytem to szerokim nachwytem.Przy bicepsie sztangielki oburącz naprzemiennie i "młotki" ćwiczenie jedno z nich bym wywalił bo to praktycznie to samo i wstawił podciąganie na drążku podchwytem.Co do nóg to myśle że ok. pozdr. :)

musisz sam zdecydować jak ci lepiej!

ja ćwiczę triceps w klatką, jest on już dość wypompowany więc 4 serie 12/10/10/10 wyciskania francuskiego zza głowy i starczy! Jak masz możliwość oczywiście poręcze!

papecik:
zwykłe podnoszenie sztangielek i młotki to nie to samo bo pewnie nie zdajesz sobie sprawy, że biceps to nie jedyny mięsien wykonujący fleksję przedramienia, główny, ale nie jedyny
mlotki działają w głównej mierze na mięsień ramienno-promieniowy, który też przyczynia się do wyglądu przedniej części ramienia ;-P

Ale dzięki, że chcialeś pomóc.



PS. King thx




No offence

Zmieniony przez - Denver w dniu 2007-08-27 13:25:02

Zmieniony przez - Denver w dniu 2007-08-27 13:26:14

Denver masz racje z tym bickiem........qrna ale wiedziałem o tym tylko że nie tak dokładnie jak Ty że jest jakaś tam mała różnica ale Ty widze wiedzą sie popisałeś lepiej niż ja

Spoko

Wszystko fajnie tylko nadal sie nie dowiedziałem czy nie ma lipy jak się plecy z barkami połączy???

Ja myśle że plecy z barkami to nie za dobry pomysł,pytałem się też brata starszego i mówił że lipa by była raczej...jak już zrobisz plecy to możesz mieć problem np. z wyciskaniem ja na twoim miejscu bym tak nie łączył

Dzięki everr za przeniesienie posta
Może ktoś jeszcze ma zastrzeżenia co do mojego treningu?
Jeśli tak to bardzo proszę o komentarze

Jeśli chodzi o połączenie pleców i barków na jednym treningu - przy takim doborze ćwiczeń jak ma Denver to może mieć sens. Ale juz na przykład robienie na jednym treningu wyciskań żołnierskich, martwego ciągu, wiosła, podciągania z obciążeniem, szrugsów z dużym obciążeniem i kilku innych ćwiczeń- może być ciężkie do przeprowadzenia.