Jazda od początku.

Witam !!!
Wchodze na sfd piszą weź sie za miche, mama mówi weź sie za miche, brat mówi weź sie za miche... no to co mam zrobić, trzeba ich słuchać :P Dobra koniec pierdzielenia od jutra tj 28 sierpnia zaczynam powolne wdrażanie się do treningów. Zaczne od ACT. Trening wkleje później.Co do dietym to tak: Nie mam szansy na takie rygorystyczne trzymanie i monotonie bo moi rodzice mają swoje przekonania i nic nie wskóra moje gadanie. Będe starał się szamać jak najwięcej mięcha, jaj, sera białego. Co do węgli To makaron razowy, ciemne pieczywo. Ogólniej wyrzucam z diety wszystkie śmieci, oraz alkohol bo po nim mi ostatnio bęben wywaliło :P.

Staż w sumie zerowy, kiedyś cośtam machałem ale z przyczyn losowych przestałem.

Wymiarów dokładnych nie znam, ale ...
Wzrost +/- 160 cm
Waga ~55 kg
Biceps i przedramie +/- 30
Klata malutko i tak chyba będzie bo niestety będzie ona szła opornie coś mi się tak wydaje
Pas +/- Przy pępku na napiętym brzuchu ok 65
Łydka 32-35 nie wiem dokładnie
Udo... hmmmm i tu jest problem bo dziennie wykonuje na rowerze jakieś 20-40 km no i będe je musiał ćwiczyć lajtowo. Wymiaru nie znam ale wyglądają wmiare chociaż brakuje im masy ;p


A teraz czas na trening:
ACT
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Przysiady ze sztangą na kapturach-(czworogłowe ud),
3.dzieńdobry-(dwugłowe ud),
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na prostej ławce-(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
7.Podciąganie szatgielki-(najszersze grzbietu),
8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu),
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie-(bicepsy),
10.Francuskie wyciskanie hantli leżąc-(tricepsy),
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).
13. Sztrugsy

23,09 przechodze na dzielony

„A" -

Mięśnie klatki piersiowej.
¨Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 serii 12,10,8,6 powtórzeń.
¨Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,8 powtórzeń.

Mięśnie grzbietu (góra).
¨Wiosłowanie sztangą 4 serie 12,10,8,8 powtórzeń.
¨Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 4 serie 12,10,8,8 powtórzeń.

Mięśnie dwugłowe ramion.
¨Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 4 serie 12,10,8,8 powtórzeń.

Mięśnie trójgłowe ramion.
¨Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 4 serie 12,10,8,8 powtórzeń.



„B" -

Mięśnie czworogłowe ud.
¨Przysiady ze sztangą na karku 4 serii 12,10,8,6,6
Hack przysiady 3 serie 12,10,8 powtórzeń.

Mięśnie dwugłowe ud.
¨Martwy ciąg na prostych nogach 4 serie 12,10,8,6 powtórzenia.

Mięśnie obręczy barkowej.
¨Wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie 12,10,8 powtórzeń.
¨Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami, stoją 3 serie 12,10,8 powtórzeń.
¨Arnoldki 2 serie 12,10 powtórzeń.

Mięśnie łydek.
¨Wspięcia na palce ze stangą na kolanach siedząc 4 serie 20-10 powtórzeń.

Mięśnie brzucha.
¨Podciąganie nóg leżąc 4 serii 20-15 powtórzeń.


Podział treningów

Tygodnie….…..1….2….3.….4

Poniedziałek - A …B….A…B
Wtorek - odpoczynek
Środa - ……….B….A….B…A
Czwartek - odpoczynek
Piątek - …........A….B….A…B
Sobota - odpoczynek
Niedziela - odpoczynek

To by bylo na tyle
Zdjęcia moze kiedyś dam :P
PZDR

Witam. Widze że zainteresowanie dzienniczkiem okropelne :P
28,08
Zaczne od "diety"
1. Śniadanko 6 kanapek z grubo pokrojoną wędliną
2. Drugie śniadanko 6 kanapek z grubo pokrojoną wędliną
3. Jajecznica z 4 jaj na boczku
4. Obiad makaron z mięsem i sosem.
5. Jako że pomogłem kumplowi w przeprowadzce to 1/3 pizzy xxl
6. Powtórka z obiadu,
Trening
7. Po treingu owoce
8. Na kolacje nie miałem sera białego i musiałem zadowolić się kawałkiem mięska.
Trening:
Wszystkie ćwiczenia zostały zaliczone. Co do "ciężarów" nie będe pisał bo to był tylko delikatny rozruch. Zakwasy są także jest dobrze.
Dzień moge uznać za udany.
29,09
Weszła już porcja kanapek z szynką i boczkiem. Czeka mnie jeszcze troche kanapek, jajeczniczka, obiadzio, 2 obiadzio i twaróg na noc
PZDR

foty daj zeby dziennik wygladal jak dziennik

w planie troche bledow, w diecie to samo

2.Przysiady ze sztangą na kapturach-(czworogłowe ud) - SZTANGE DAJ Z PRZODU

3.dzieńdobry-(dwugłowe ud), - TO NIE JEST NA 2GLOWE GLOWNIE ALE NA PROSTOWNIKI. NA 2 GLOWE WYBIERZ COS W ATLASIE CWICZEN

6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), - DAJ W STANIU, WYCISK Z PRZODU CIALA, OPUSZCZAJ DO CZOLA I W GORE

7.Podciąganie szatgielki-(najszersze grzbietu), - WYWAL TO CWICZENIE BO NIE JEST NA TA PARTIE. MASZ DRAZEK/WYCIAG ? JAK NIE TO WIOSLOWANIE SZTANGA W OPADZIE TULOWIA

8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), - PROSTOWNIKI GRZBIETU ZAMIEN NA DZIEN DOBRY


10.Francuskie wyciskanie hantli leżąc-(tricepsy), - ZAMIEN NA POMPKI W PODPORZE TYLEM

RESZTA WZGLEDNIE OK. ACT ROB 2 MIESIACE BO MLODY JESTES. MALE CIEZARY


co do diety, za duzo chleba. za malo bialka i zdrowych tluszczy. wiem ze w tym wieku nie ma sensu sie bawic w diety ale jak zaczynasz juz cwiczyc to wez sie tez bardziej do jedzenia odpowiedniego

Zmieniony przez - everr w dniu 2007-08-29 10:44:12

Przy układaniu ACT pomagałem sobie postem Michaiła
Co do ćwiczenia na najszerszy to jest podciąganie sztangielki bo boku w podporze tułowia o ławke:P nie wiem jak to sie dokładnie nazywa.
Co do ddwugłowych ud to zrobie wykroki.
Co do chleba to oczywiście jest ciemny, a białka jeszcze narazie mało ale mysle że przez ACT 2g/kg będzie bez najmniejszego problemu.
Nie ma chyba sensu ciągnąć ACT przez 2 miechy bo dużo przez wakacje pracowałem i to siłowo także część mięśni przyzwyczajona jest do wysiłku.
PZDR

Jestem już po 4 posiłkach.
Moja "dieta" kuleje bo jestem na ACT i nie mam narazie motywacji do tego żeby pilnować michy itd, co nie oznacza że jem mało. Zgodnie z tym co napisał Everr jem mniej chlebka dorzuciłem białka troche , jadł będe na wieczór twaróg + tuńczyk, a przez dzień raczył sie będe głównie mięskiem w różnych postaciach. Na śniadano owsianka z czymś, z czym jeszcze nie wiem, ale ... I ogólnie podczas normalnego ćwiczenia diete będe starał sie opierać o mięcho w każdej postaci i nie będe przesadzał z węglami bo przy dużej ilości mnie zamulają ( to wiem z wcześniejszego doświadczenia z dietką).
Dołączyłem stałą suplementacje witaminką C. 500mg/ed. Jutro podjade do apteki zakupie Vitaminera i jakieś minerały.
PZDR

Wczoraj wszamałem jeszcze mięsko z makaronem, i twaróg.
Dzisiaj weszły już dwie porcje kanapkowe 200mg wit C :P z dużą ilością mięcha później jajecznica, obiadek, trening, tuńczyk i na noc biały ser i witaminer + 100 mg wit C. Jak bede miał czas to zakupie jeszcze Wapń + Magnez + Cynk.
PZDR

wioslowanie tyle ze hantla sie zwie

wykroki nie sa na 2glowe ale niech Ci bedzie. ale chleb i tak zakwasza organizm wiec zmien na co innego

nie chodzi glownie o przyzwyaczajenie miesni ale organizmu calego do wysilku na treningu i nauczeniu przawidlowej tecnniki. trening na silowni rozni sie "troche" od pracy na budowie. mlody jestes i chudy wiec jedz wiecej ww i tluszcyz zdrowych. co zjesz to itak praktycznie spalisz

Wczoraj weszło jeszcze troche żarełka + twaróg + witaminki na noc.
Trening miałem ok. 19
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach * 15
2.Przysiady ze sztangą na kapturach * 15 * 20 kg narazie ostrożnie
3. Wykroki ze sztangielkami * 15 * 5kg też ostrożnie
4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na prostej ławce * 15 * 20 kg j/w
5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu *15 * 5 kg
6.Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc * 15 *15 kg bezproblemowo
7. Podciąganie sztangielki do boku w opadzie *15 * 8 kg
8.M c na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu * 15 * 20 kg
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie *15 * 5 kg
10. Wyciskanie wąsko sztangi na ławce poziomej *15 * 20 kg
11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą* 15 *15 kg tutaj fajnie spompowało
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach *20 * 15 kg
13. Sztrugsy *20 *20 kg

Wrażenia:
Trening na jednym obwodzie także przelaciał szybko. Wyszstko poszło bozproblemowo i w większości ćwiczeń byłbym w stanie dołożyć coś tam co uczynie w następnym tygodniu.




everr Zgodze sie z Tobą w 100%, ale od września się już na 100 % zmieni sprawa ilości i jakości jedzienia.
PZDR