Prosze ocenic i poprawic (to na pewno) moją diete. Chodzi mi oczywiscie o mase. Jesli moglby ktos, to jeszcze "wsadzic" w to gainera kiedy mam brac najlepiej :).
1 posiłek 7.00
100g płatków
300g mleka
250g (kostka) sera białego
2 posiłek 9.30 (w szkole! i tutaj kłopot)
W dni wolne od szkoły
150g tuńczyka
2 banany
3 posiłek 13.00
150g ryżu
pierś z kurczaka
warzywa
4 posiłek 16.00(przed treningiem)
150g ryzu
200g jogurtu
banan
5 posiłek 19.00 (po treningu)
chleb razowy
szynka z piersi kurczaka
6 posiłek 20.30
250g sera białego
200g mleka
Napewno znajdzie sie cos co mozna zamienic na lepszy składnik. Szczegóły typu mleko 0.5% czy 3.2% tez prosze poprawić.
Dziekuje. Pozdrawiam.