kupiłem hmb i kreatyne, co moge jeszcze dorzucic do tego zestawu?
chodzi mi głównie o zrzucenie cm w pasie i paru kg gdyz przez zaniedbanie dużo przytyłem, no i oczywiście poprawa wielkości mieśni
mam do dyspozycji siłownie, terning 3-4 max w tygodniu,
dzisiaj zaczynam ponownie trening narazie ogólny na przyzwyczajanie mieśni po przerwie,
moj plan na trening jakim mam zabiar cwiczyc to:
poniedziałek: klatka / biceps
wyściskanie leżąc x 5: 12,10,10,8,6
wyściskanie na skosie x 4: 10,10,8,8
rozpiętki 3 x 12
sztangielki stojąc 3 x 12-15
sztanga na modlitewniku 3 x 12-15
sroda: plecy / przedramiona
na wyciągu ściaganie do karku 4 x 10
wiosłowanie 4 x 10
ze sztanga prostą motyle 4 x 10
kaptruy hantlami 4 x 10
piatek: barki / triceps
siedząc za głowy 12,10,8,10,12
hantlami na stojąco przed siebie 4 x 10
hantlami na stojąco z ugiętymi ramionami 4 x 10
sztanga przed siebie na siedząco 4x 10
wyciskanie leżąc 4 x 10 triceps
wyciąga, ściaganie drążka 4 x 10
francuskie leżąc łamana sztanga 4 x 10
sobota: łuda / łydki
przysiady 4 x 10,10,8,8
na maszynie siedząc 4 x 10
leżac na brzuchu 4 x 10
na stojąco stawanie na palcach 4 x 10
siedząc stawanie na palcach ze sztanga na kolanach 4 x 10
jakie cwiczenia oprocz siłowni na zrzucenie wagi?! gdyz nigdy nie miałem tego problemu
jakie bledy mam w planie, prosze o opinie i rady