Trenuję od kilku miesięcy i chciałbym zacząć stosować dietę oczywiście na masę. Powiedzcie co o niej sądzicie :)
1 posiłek.
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200g
Płatki owsiane 100g
Orzechy włoskie 50g
Rodzynki suszone 50g
ŁĄCZNIE: B27/T46/W106/954kcal
2 posiłek.
Chleb żytni razowy 100g
Ser typu "Feta" 80g
Oliwa z oliwek 5g
ŁĄCZNIE: B19/T19/W46/439kcal
3 posiłek. (przedtreningowy)
Ryż biały 100g
Kotlety z kurczaka smażone panierowane 100g
Oliwa z oliwek 10g
ŁĄCZNIE: B26/T26/W84/679kcal
4 posiłek. (potreningowy)
Nie wiem... Znowu ryż i mięso czy coś lekkiego?
5 posiłek.
Ser twarogowy tłusty 100g
Chleb żytni razowy 80g
Oliwa z oliwek 10g
ŁĄCZNIE: B22/T21/W40/442kcal
Ważę około 60kg, wzrost 185cm. Zapotrzebowanie wyszło B102/T120/W185/2228kcal. Z tych posiłków dostarczam B95/T114/W276/2513kcal. Powiedzcie co z tym 4 posiłkiem no i co trzeba zmienić, raczej się słabo znam na układaniu diet, więc czekam na każdą opinię :)
Zmieniony przez - skreczu90 w dniu 2007-08-27 19:33:01