Śniadanie
-Płatki owsiane 75g
-Rodzynki 25g
-Mleko, jogurt lub kefir 1szklanka
-Orzechy albo nasiona dyni i słonecznika 25g
2. śniadanie
Chleb razowy 120g
-Trochę masła
-Ser biały 100-120g
-Miód 1łyżeczka
Obiad
-Kasza, ryż (coś koło torebki), raz w tyg ziemniaki 250g
-Pierś z kurczaka 100g albo filety z pangi 150g, z ziemniakami kotlety sojowe 50g (raz w tyg.), raz w tyg. również wątróbka drobiowa 100g
-Warzywa
-Oliwa z oliwek 1łyżka
Podwieczorek
-Chleb (100g) albo makaron razowy (80g), albo chleb ryżowy z rodzynkami 40+30g
-Tuńczyk 60g (w chłodniejsze dni dorzucam jakieś wędzone ryby) albo 3-4jaja, albo owoce morza 100g, albo polędwica 100g
Kolacja
-Serek wiejski 150-200g
-Pomidor
Jak długo nie śpię i jestem głody jem nasiona albo jakieś orzechowate.
Pomiędzy posiłkami dużo owoców (również suszonych), tak w zamian za słodycze, żeby ilość węgli sie zgadzała Po ćwiczeniach również dużo węgli prostych.
O i czasem na odwrót mam podwieczorek z obiadem.
Czy coś z tego będzie oceńcie sami, pozdro
"Ból przemija, a chwała jest wieczna" - "Mecz ostatniej szansy".