prosze o pomoc.

Witajcie. Prosze Was o porady. nie mam już siły. nie wiem co robic zeby pdchudzic uda i biodra(96cm). Co ćwiczyc, jak cwiczyc, ile razy w tygodniu+ jakas dieta ale nie wiem co jesc konkretnie. Chodzi mi najbardziej o wyszczuplenie ud.. wewnetrze nstrona oraz tylna są w najgorszym stanie..Czy cwiczenia wykonywane w domu z płyty są efektowne? Moze lepiej sie zapisac na aerobic?




Płeć: Kobieta

Wiek: 19

Waga: 55

Wzrost: 167

Obwód klatki: 84

Obwód ramienia: nie wiem

Obwód talii: 66

Obwód uda: 56

Obwód łydki: 36

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem

Aktywność w ciągu dnia: narazie wakacje:D

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aeroby 4x w tygodniu, rozne przysiady z obciazeniem etc

Odżywianie: zdecydowanie a dużo.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: zadne

Stan zdrowia: wszystko ok

Preferowane formy aktywności fizycznej: biegi

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: zadne

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie

Stosowane wcześniej diety: nigdy nie wytrwalam na zadnej.