Pomocy do dziennika treningowego !!! xD

Siemka pomocy w dzienniku treningowym !
Mam siłke w piewnicy sprzetaki taki jak :
-ławka stopniowa,
-butterfly w ławce
-takie cos do nug ;p hehe
-modlitewnik
-hantle
-gryf prosty i łamany
-wyciąg
-expander

Chcial bym zebyście mi pomogli ułozyc dziennik. xD Pozderek

życze ci powodzenia...

Nawet nie wiem jak to skomentowac
Stary chyba musisz udac sie do dzialu trening choc tam tez nikt ci nic za darmo nie ulozy

Znalazlem Plan treningowy u kogos w temacioe (moze si enie obrazi;p)

tylko nie ma w tym ćwiczen na wyciogu i podlitewniku jak mozecie to poprubujcie gdzies wcisnoc do tego dziennika te ćwiczenia ;]




Pon. Klata + Tric
KLATKA
Wyciskanie leżąc na płaskiej 50%CM 15p/ 65%CM 8p / 80%CM 5-6p x 4
Wyciskanie hantli leżąc na skosie 4 x 8 stały ciężar
Rozpiętki na skosie 3 x 12 stały cieżar

TRICEPS
Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4 x 8-10 stały cieżar
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x 10 stały cieżar

Sroda PLECY + BICEPS + PRZEDRAMIE

PLECY

Podciaganie na drażku 4 x max
Wiosłowanie sztanga w opadzie 15-12-8-8
Martwy Ciąg 15-10-6-6
Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 2x10
Szrusgy 2-3 x 20

BICEPS

Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 x 10-10-10
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 2 x 10
Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 2 x 10

Piątek NOGI + BARKI + TRICEPS (LEKKO)

NOGI - takie jakie cwiczenia możesz wykonywać to rób.. bo pisałes ze masz kłopoty ze stawami

BARKI

Wyciskanie hantli siedząc 3 x (10-12)
Podciaganie sztangi w opadzie 15-12-10
Unoszenie hantli na boki 2 x 10

TRICEPS
Wyciskanie sztnagi w leżeniu wąskim chwytem 4 x 8 - bardzo ważna kwestia nie prostuj ramion do końca zatrzymaj ruch tuż przed końcem na 1-2 sek.

w dziale trening ci pomaga zaloz temat i ktos ci ulozy albo w temacie apokalipsy napisz..bardzo dobre treningi uklada..georgu->jak nie za darmo??co ty myslisz??po to jest to forum zeby pomagac,jest skarbnica wiedzy a ty tu z hajsem wyskakujesz!!za konsultacje indywidualne ok ale za plan treningowy nikt nic nie bierze..a ty zamiast smiac sie i jechac typow we wszystkich mozliwych topicach lepiej bylbys zyczliwy i pomagal bo ani pozycji na forum nie masz ani wygladu o ktorym ktos by marzy..all

Moge ocenic plan ale nie bede komus ukladal. I tak sadzi wiekszosc dzialu "trening". To o chajsie bylo napisane z przekasem

georgu wez sie lepiej za cwiczenie a nie innych "nauczasz" a sam, wygladasz jak wygladasz

Zmieniony przez - NewHejter w dniu 2007-08-29 14:06:28

NewHejter jak bede chcial to bede ludzi nauczal i hooy ci do tego. Gowno wiesz czy cwicze czy nie i ile zrobilem przez ten czas. Lubisz napinke na forum? To spinaj gdzie indziej.


zdr.

prawda boli :)

NewHejter to moj komentarz

koniec na ten temat z mojej strony