Dieta do oceny 80kg masa

Witam Prosze o sprawdzenie diety na mase oraz ewentualne poprawki

Wiek: 18
Cel: Masa
Waga: 80
Staz: ciezko powiedziec ale kilka dorbych lat (wiekszosc bez diety :/)
Jesli chodzi o genetyke to dosc latwo sie otluszczam


Trening

2x Ju Jitsu
2x Silownia


Dieta:

1. Sniadanie
Oliwa z oliwek 16g
Platki owsiane 100g
Rodzynki suszone 20g
Jaja kurze cale 200g

(B 37,36/T 44,64/Ww 85,54)kcal 866,04

2. Drugie Sniadanie (szkola)

Odzywka bialkowa 30g
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Ser Gouda 20g

(B 38,91/T16,66/Ww82,41) kcal 595,9

3. Posilek Przedtreningowy 1,5h przed silka

Mieso z piersi kurczaka b/skóry 100g
Ryz brazowy 150g
Kalafior 200g
Oliwa z oliwek 16g

(B 36,95/T 20,49/Ww 125,2) kcal 733,74

Po treningu
Carbo 40g
odzywka bialkowa 20g
(B 15,5/T 0,92/Ww 38,2) kcal 216,8

4.Posilek Potreningowy 60 min po treningu

Dorsz swiezy filety b/skóry 150g
Ryz brazowy 150g
COMPLEX CARBO 3X 40g
(B 23,6/T 2,2/Ww 114)


5.Kolacja

Ser twarogowy chudy 150g
Orzechy włoskie 20g


MOJE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE (B 160/T 104/Ww 440) 3336kcal

Spelnione (B 184/T 95/Ww 420) 3110kcal

Troche przeraza mnie ilosc ww w polsilkach no ale
sam nie wiem prosze o pomoc co jeszcze zmienic i poprawic

w 2 posiłku za mało białka i z kiepskiego zródła(ser jest tłusty)
oliwa z oliwek przed treningiem to tez kiepski pomysł...jak bs był na tkd albo ckd to mogłbys nasycone tłuszcze przed jesc...ale nie oliwe. i nie jestes na ketonicznej:)

orzechy zamiast na noc to do sniadania.
jak ryz to karbo odpusc. bezposrednio po treningu moze byc z bananem:)

Jesli chodzi o drugi posilek to jestem w szkole wiec wiecej jak odzywki bialkowej nie wezme.

czyli orzechy do sniadania
na kolecje ser bialy + oliwa

??????????????

z czego moglbym jeszcze dodac kalorii?? bo brakuje mi jeszcze okolo 200kcal do pelnego zapotrzebowania

ser biały bez oliwy...dodaj ją gdzies indziej (nie okolotreningowo) dodaj nasiona jakies, orzechow wiecej, tran zamiast o3 w tab. i bedzie 200kcal:)

a co do sniadania w szkole...ja brałem w pudełeczku zrobione wczesniejszego dnia wieczorem. Jak sie wstydzisz to rób kanapki z grybum plastrem sera białego i jakis pomidor w reke czy nawet tz gruby plaster w kanapke. albo piers z kurczaka w kanapke...da rade:) nie przesadzaj:)

Zmieniony przez - nofatuk w dniu 2007-08-28 11:16:39

Dobra wielkie dzieki

a wiec na kolacje sam ser bialy
wiecej orzechow na sniadanie
mam zakupione pestki z dyni ale nie bardzo wiedzialem gdzie je wcisnac
mam tez kilka paczek Omega 3 wiec do sniadania bedzie w sam raz
a co do szkoly to zrobie tak jak mowisz

Jeszcze takie pytanie ile przed treningiem moge spozyc oliwe ?? bo mowisz ze nie powinno sie brac na kolacje i w pisilki okolotreningowe a wiec ile przed treningiem bedzie OK

prstki jedz sobie od tak...miedyz posiłkami...na zajeciach jak bedzie nuda:) tylko nie przesadzaj one tez szkodzą w nadmiarze:)

Dzieki Sog dla Ciebie