wolno/szybkowchłanialne białko

Witajcie,

Białko przewija się prawie w każdym poście, jakiś czas temu znalazłam nawet częściową odp. na swoje pytanie, ale że w tematach często pojawiają się OT nie mogę tego ponownie znaleźć niestety

Chodzi mi o białko z pożywienia.

Kolacja białkowa -> twaróg chudy - niezastąpiony.
Zawiera kazeinę, czyli wolnowchłanialne białko.
Co jeszcze się nadaje? Serek wiejski? Jajka?

Tuńczyk i inne ryby, drób to raczej szybkowchłanialne, prawda?

Gdzieś znalazłam, że kazeina ~ 8 godzin, jak to jest z innymi produktami?

Dziękuję za odpowiedź, ew. proszę ślicznie o odesłanie do jakiegoś źródła jeśli temat był już omawiany.

Pozdrawiam.

mi tez sie nie chce tego szukac:) tak samo jak i tobie:) ellis i qazar o tym pisali.

na kolacje wszystkie białka dobre tylko dodawaj tłuszcz i przedłuzysz wchłanianie.
ale bez dodawania tłuszcyz to jajka(bialka), sery no i odzywki...

szybkowchłanialne to własnie ryby
srednio to mieso(zalezy jeszcze jakie...bo kura szybciej niz wołowina)

szybko wchłanialne to koło 3h, co nie znaczy ze w 1h nic sie nie wchłania:)

kazeina (twaróg) ~8h

jajka ~6h

chude mięsa/ryby ~2h

odżywki (białka) szybkowchłanialne ~30min

mysle ze ryba sie szybciej przeswaja niz kura:)czy wołowina nawet chuda