Dieta na moja kieszen

MOJA Waga 79 kg
Cel:Masa
Dieta na maire mozliwosci mojego budżetu
Śniadanie:Chleb żytni zwykły 200g+4jaja
Szkoła:chleb żytni zwykły 200g+szynka 60g+ser 60g+warzywa
Obiad(zaraz po szkole):ziemniaki 300g+mieso ok 200g wieprzowiny/piers z kurczaka
Przed Treningiem:ryż 100g+pierś 160/200g
Po treningu:makaraon 100g+3jajka/warzywa
Ostatni posiłek(ok 2h przed snem):twaróg 165g

ok:3000kcal,WW:ok 400g,B:ok 160g T:100/?

Czy wzbogacic ta diete w jakies wieksze ilosci białka/weglowodanów?
posiadam 4,5kg gainera 60ww/30b,bialko 3600 wpc80... wiec jesli bedzie trzeba tym uzupełnie
Oczywiscie witaminki,olej MTC,Zma beda obecne w tej diecie

zastap szynke czyms nieprzetworzonym, wiepszowine jedz zadko, dodaj ryby, orzechy, nasiona, i jaki jest cel? masa?

Zmieniony przez - nofatuk w dniu 2007-08-28 11:36:28

Celem jest masa,mysle zeby szynke tunczykiem zastapic... a dodac jeszcze koktajl=orzech-banan-rodzynki-mleko-twarożek

mleko...moze jogurt?
banan bez rodzynek:)
tuncyzk super rozw. ale w wodzie nie w oleju