DUZY BICEPS! ILE POWTORZEN??

Witam. Jakie robic cwiczenia na biceps i ile powtorzen i serii zeby zaczął rosnąć??

Ja robilem tak:

2 razy w tygodniu:

Siedząc na przemian hantelkami 10, 10, 8, 8

na kolanie: 10, 10, 8, 8

modlitewnik sztanga lamana: 10, 10, 8, 8

na stojąco sztanga lamana 10, 10 ,8, 8

Chyba za duzo serii? Waze 70kg moj staz to 5 miesiecy.

Często spotykamy się z pytaniami "co zrobić, aby urosnąć lub zwiększyć swoją masę ciała?" Jest to zrozumiałe. Każdy z nas chciałby uzyskać jak najlepsze i najszybsze efekty kształtowania sylwetki. Podstawą tego jest odpowiednio dobrana dieta i trening siłowy. Nie tylko dobrze ułożony trening, ale przede wszystkim wykonywany. Solidna rozgrzewka, poprawna technika, czy odpowiednia mobilizacja mięśni pozwolą nam na uzyskaniu efektów, przy unikaniu niepotrzebnych kontuzji.

Biceps, czyli mięsień dwugłowy ramienia jest podłużnym i wrzecionowatym mięśniem, który rozciąga się między łopatką a kością promieniową. Zaliczamy go do mięśni przednich ramienia. Zbudowany jest on z dwóch głów: długiej oraz krótkiej. To właśnie bicps najczęściej określany jest przez osoby początkujące za wzór sylwetki i na tej partii mięśniowej zależy ich najbardziej.

Aby uzyskać efekty dobrej jakości bicepsa, jak i innych partii mięśniowych, warto wrzucić tutaj cały Twój trening i dietę, aby je zweryfikować. Poza tym, warto, abyś wrzucił filmiki z wykonywania poszczególnych ćwiczeń. To właśnie od techniki ćwiczeń zależne będą późniejsze efekty, jak i ryzyko kontuzji.

Biceps w treningu split trenować możesz raz w tygodniu, wykonując na niego niewiele serii, jako mała partia mięśniowa. Mogą to być 3 ćwiczenia po 3 serie.

witam

2 x na tydzien za duzo , 1 w zupelnosci wystarczy ...
9-10 seri wystarczy na biceps ( 2 - 3 ćw. )
zaczynaj od sztangi stojąc ( zamieniaj co trening prosta na lamana )
i powinno byc si

pzdr.

kozak 16 serii 2x na tydzien, to ja na klate robie mniej raz w tygodniu

Nie zawsze zaczynaj od sztangi i nie zmieniaj co trening prostej na lamana
Dla Ciebie najlepiej bedzie teraz zrobic tydzien przerwy albo nawet 2, bo bica masz juz zajechanego na maxa, daj mu odpoczac i zacznij z takim planem.
Uginanie ze sztanga stojac 4s
Uginanie na modlitewniku ze sztanga łamana 4s

powtorzenia 8-12 i urosnie ...jak bedzie dieta

Zmieniony przez - malysz666 w dniu 2007-08-28 14:16:06

32 serie na bica w tyg. ??

10 serii zdecydowanie wystarczy

jak inni. Mysle ze 8-10 seri bedzie ladnie wchodzic.