bieganie + siłownia + suplementy

witam

celem moim jest redukcja tkanki tłuszczowej [szczególnie brzuch] oraz zwiększenie i uwydatnienie mięśni. biegam w 2-3x w tygodniu przez 40 minut od jakiegoś czasu dorzuciłem także siłownię [górne partie mięśniowe, 1 dzień: klatka+ triceps 2 dzień:plecy+ biceps, barki dołanczam raz do jednego dnia raz do drugiego] w dni w które nie biegam. dysponuję także kreatyną, odżyweczką białkową oraz carbo

1.czy trenować także nogi na siłowni jeśli biegam?
2.w jakich porach przyjmować suplementy [siłownia-po południu 14-15 a biegam wieczorem 18-20]
3.jaki system treningów na siłowni i jaka częstotliwość ćwiczeń na dane partie byłaby najlepsza dla rozwoju [nie interesuje mnie mega masa:) ] siły i rzeźby oraz lekkiego zwiększenia masy mięśniowej oraz spalenia tłuszczu?

płeć:M , lat:26, wzrost:176cm, waga:80kg [budowa drobno-koścista]

proszę o porady zapraszam do dyskusji:)

>>celem moim jest redukcja tkanki tłuszczowej [szczególnie brzuch] oraz zwiększenie i uwydatnienie mięśni

Te cele to to samo. Mniej tluszczu = bardziej wydatne miesnie.

>>czy trenować także nogi na siłowni jeśli biegam?
Od biegania 40minut dziennie to miesnie ci nie urosna wiec zdecydowanei tak, jesli zalezy ci na dobrej sylwetce.

>>w jakich porach przyjmować suplementy [siłownia-po południu 14-15 a biegam wieczorem 18-20]

Odzywka bialkowa i carbo sluza do uzupelniania brakow bialka i wegli w diecie. Przyjmujes je wtedy kiedy brekuje ci ktorego z powyzszych w posilkach. Jesli nie brakuje niczego, nie przyjmujesz.
Kreatyne mozesz brac roznie. Albo cyklami z tak zwanym "naladowniem" albo codziennie okolo 3 gramow (w dni treningowe po treningu w nietreningowe rano).

>>jaki system treningów na siłowni i jaka częstotliwość ćwiczeń na dane partie byłaby najlepsza dla rozwoju [nie interesuje mnie mega masa:) ] siły i rzeźby oraz lekkiego zwiększenia masy mięśniowej oraz spalenia tłuszczu?

Mozesz cwiczyc glownie na mase albo glownei na sile. Jak cie nie interesuje "mega masa" to po prostu za 10 lat (mniej wiecej wtedy moga sie pojawic pierwsze problemy z "nadmierna masa") zmienisz sobie trening na inny. Generalnei wybierz jeden z 3 glownych celow :
a)masa
b)sila
c)spalanie tluszczu
Pod ten cel dopasuj trening. Jak juz cos osiagniesz , to sobie zmienisz cel i trening.

Pozdrawiam

Aktualnie staram się łączyć siłownie z bieganiem (średnio co drugi dzień) i niestety musiałem wyrzucić trening nóg na siłowni bo organizm nie nadążał z regeneracją. Rozumiem, że wcześniej nie trenowałeś nóg na siłowni? Jeśli tak to możesz mieć podobny problem (tyle że ja wcześniej nie biegałem).

Ale zawsze warto eksperymentować Nowe doświadczenia procentują.

Ja ogólnie mam podobny plan. Do tego jeszcze wchodzi basen raz w tygodniu żeby trochę spalić tłuszczu na całym Ciele i sie odprężyć na saunie. Natomiast problem mam taki że nigdy nie ćwiczyłem nóg. Biegam od dawna i to sporo i stwierdzam biegi długo dystansowe wpływają na wzrost mięśnia, wyraźnie to widzę w obwodzie ud. Właśnie z tym problem bo biegam około 50 min do godziny co jest treningiem wytrzymałościowym dla nóg ale nie siłowym mam spore uda i boje sie że jak dorzucę nogi do siłowni będę miał przesadnie duże uda.

Zmieniony przez - Oksid w dniu 2007-10-06 11:44:25