Ripp3R
Witam
Problem mam taki jak wiekszosc w tym dziale, staram sie schudnac. Przez wiele lat wygladalem dobrze ( przynajmniej mnie sie podobalo :) ), ale odkad skonczylem chodzic na silke, wszystko polecialo na leb. Od wujka tlusciocha dostalem w prezecie okolo 20 KG, miesnie sie otluscily i wygladam jak galaretka dr. OETKER. Prowadze BARDZO siedzacy tryb zycia jako ze jestem informatykiem, na silownie nie mialem czasu wrocic wiec kupilem sobie stepperek. Zakladalem juz podobnego posta z prosba o rady co zrobic bo po godzinie lazenia na steperze dzien w dzien przez 2 miechy nic nie stracilem wiec wiecej na nim nie chodze. Zamiast tego wrocilem na silke i postanowilem sie porzadnie wziasc za siebie. Ponizej moj plan dnia lacznie z posilkami. Myslicie ze cos z tego wyjdzie ? co warto zmienic / dodac ?
Plan dnia wyglada nastepujaco:
Cwicze 4 razy w tygodniu ( niedziela, poniedzialek, sroda, czwartek )
Trening silowy 2h i 30 minut rowerka
Posilki w trakcie tych dni to:
Pobudka 6.10
Sniadanie 8.00 - jogurt pitny
drugie sniadanie okolo 10-11 - jablko lub banan
"obiad" w pracy 12.00 - duza kanapka z tunczykiem
Okolo 14.00 posilek - banan lub jablko
16.30 - silownia
18.30 - powrot do domu
19.00 - posilek potreningowy - 65g ryz + jogurt
22.00 - odzywka bialkowa+chude mleko
00.00 - spanie
W ciagu dnia 6x aminki + 6x HMB
W dzien w ktorym nie mam treningu jedzenie wyglada podobnie ale pozwalam sobie na "pelniejszy obiad", jakis kurczak gotowany z ziemniakami+ salatki itp. W piatek pozwalam sobie na piwo, dwa wieczorem + jakies przekaski
Nie pijam kaw ( tylko herbata od czsu do czasu ).
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 27
Waga: 103
Wzrost: 180
Obwód klatki: n/a
Obwód ramienia: n/a
Obwód talii: n/a
Obwód uda: n/a
Obwód łydki: n/a
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: n/a
Aktywność w ciągu dnia: pobudka 6.10
praca 7-16
silownia 16.30 - 18.30
Spanie 00.00
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Silownia 4x w tygodniu
2h trening silowy
30 min aeroby - rowerek
Odżywianie: wczesniej - jadlem wszystko w umiarkowanych ilosciach. Obecnie - dieta - stosuje ja od 3ch tygodni
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: brak
Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia, max 3h dziennie, w zasadzie mozliwe codziennie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Wczesnij: odzywki bialkowe podczas treningow silowych. Obecnie: Odzywka bialkowa, Aminokwasy w tabletkach, HMB
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: raczej nie planuje, obawiam sie efektu jojo.
Stosowane wcześniej diety: brak
Problem mam taki jak wiekszosc w tym dziale, staram sie schudnac. Przez wiele lat wygladalem dobrze ( przynajmniej mnie sie podobalo :) ), ale odkad skonczylem chodzic na silke, wszystko polecialo na leb. Od wujka tlusciocha dostalem w prezecie okolo 20 KG, miesnie sie otluscily i wygladam jak galaretka dr. OETKER. Prowadze BARDZO siedzacy tryb zycia jako ze jestem informatykiem, na silownie nie mialem czasu wrocic wiec kupilem sobie stepperek. Zakladalem juz podobnego posta z prosba o rady co zrobic bo po godzinie lazenia na steperze dzien w dzien przez 2 miechy nic nie stracilem wiec wiecej na nim nie chodze. Zamiast tego wrocilem na silke i postanowilem sie porzadnie wziasc za siebie. Ponizej moj plan dnia lacznie z posilkami. Myslicie ze cos z tego wyjdzie ? co warto zmienic / dodac ?
Plan dnia wyglada nastepujaco:
Cwicze 4 razy w tygodniu ( niedziela, poniedzialek, sroda, czwartek )
Trening silowy 2h i 30 minut rowerka
Posilki w trakcie tych dni to:
Pobudka 6.10
Sniadanie 8.00 - jogurt pitny
drugie sniadanie okolo 10-11 - jablko lub banan
"obiad" w pracy 12.00 - duza kanapka z tunczykiem
Okolo 14.00 posilek - banan lub jablko
16.30 - silownia
18.30 - powrot do domu
19.00 - posilek potreningowy - 65g ryz + jogurt
22.00 - odzywka bialkowa+chude mleko
00.00 - spanie
W ciagu dnia 6x aminki + 6x HMB
W dzien w ktorym nie mam treningu jedzenie wyglada podobnie ale pozwalam sobie na "pelniejszy obiad", jakis kurczak gotowany z ziemniakami+ salatki itp. W piatek pozwalam sobie na piwo, dwa wieczorem + jakies przekaski
Nie pijam kaw ( tylko herbata od czsu do czasu ).
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 27
Waga: 103
Wzrost: 180
Obwód klatki: n/a
Obwód ramienia: n/a
Obwód talii: n/a
Obwód uda: n/a
Obwód łydki: n/a
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: n/a
Aktywność w ciągu dnia: pobudka 6.10
praca 7-16
silownia 16.30 - 18.30
Spanie 00.00
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Silownia 4x w tygodniu
2h trening silowy
30 min aeroby - rowerek
Odżywianie: wczesniej - jadlem wszystko w umiarkowanych ilosciach. Obecnie - dieta - stosuje ja od 3ch tygodni
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: brak
Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia, max 3h dziennie, w zasadzie mozliwe codziennie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Wczesnij: odzywki bialkowe podczas treningow silowych. Obecnie: Odzywka bialkowa, Aminokwasy w tabletkach, HMB
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: raczej nie planuje, obawiam sie efektu jojo.
Stosowane wcześniej diety: brak
"Jutro nigdy nie nadchodzi bo kiedy sie obudzisz jest zawsze dziś..."
W zyciu nie liczy sie cialo i muskuly, wazny jest jeszcze fryz :)
Krzysztof Piekarz
