Odżywki-dobrze polaczylem???Kiedy brac??

Witam!Jestem tu nowy.Na silke chodze prawie 8 miesiecy,trzymam diete, mam plan treningowy.Teraz chce wspomoc sie odzywkami prosze o rade ile tego kupic i kiedy to brac?? Czy dobrze jest tak jak mam??
oto odzywki jakie chce kupic
-kreatyna mono (juz kupilem 900g)
-gainer trec mass xxl
-carbo
-BCAA
-dextroza





Sniadanie I
*kreatyna 5g na pusty zoladek (30 minut przed posilkiem)
*dextroza 35g (zaraz po kreatynie)

Po 30 minutach:
-300ml mleka odtłuszczonego
-płatki owsiane 100g
-2kromki chleba razowego z twarożkiem półtłustym
-orzechy,rodzynki

Sniadanie II w szkole godz 10
-10 kromek chleba razowego z serkiem wiejskim lub jakas szyneczka
-2 jajka gotowane Bede to jadl co 2 godziny


III Obiad - okolo godz. 16.00

-100g ryzu,250g winogron,20g rodzynek,150g jogurtu naturalnego 2 % tluszczu
*20 minut przed treningiem 2 kaps.BCAA
*trecc mass xxl 40g

Trening godz.18.00
*carbo 40g(przed treningiem)

IV Po treningu bezposr.
*kreatyna 5g
*dextroza 35g
*carbo 40g
*BCAA 3 kaps.
*gainer trecc mass xxl 40g
-banany,jabłko itp.

V
1,5 godz po treningu godz 20.30
-150 g tuńczyk w wodzie lub piers z kurczaka
-makaron bądź ryz
-oliwa
-jajko gotowane

VI
posiłek białkowy
150 g tuńczyk lub twarozek

Jesli chodzi o diete to stawiaj bardziej na naturalne produkty
najesz sie tym objadem?

nie bierz gainera bezpośrednio z bcaa

to co mam dodac do obiadu??? obiad bedzie ok 2 godzin przed treningiem to wyczytalem zeby sporzywac latwo przyswajalne produkty,duzo weglowodanow

nie brac BCAA z gainerem? to moze BCAA bedzie zbedne??


Zmieniony przez - fruggo w dniu 2007-08-28 17:28:57

Zmieniony przez - fruggo w dniu 2007-08-28 17:29:31

możesz brać tylko zrób przerwę miedzy gainerem a bcaa

aha ok. pol godziny wystarczy czy wiecej przerwy??

30 min powinno styknac

wiec tak jak sobie rozpisalem moze byc???

Sniadanie I
*kreatyna 5g na pusty zoladek (30 minut przed posilkiem)
*dextroza 35g Razem z kretka

Po 30 minutach:
-300ml mleka odtłuszczonego
-płatki owsiane 100g
-2kromki chleba razowego z twarożkiem półtłustym
-orzechy,rodzynki

Sniadanie II w szkole godz 10
-10 kromek chleba razowego z serkiem wiejskim lub jakas szyneczka
-2 jajka gotowane Bede to jadl co 2 godziny


III Obiad - okolo godz. 16.00

-100g ryzu,250g winogron,20g rodzynek,150g jogurtu naturalnego 2 % tluszczu
*20 minut przed treningiem 2 kaps.BCAA
*trecc mass xxl 40g

Trening godz.18.00
*carbo 40g przed treningiem

IV Po treningu bezposr.
*kreatyna 5g
*dextroza 35g
*carbo 40g
*BCAA 3 kaps.

30 min po treningu
*gainer trecc mass xxl 40g
-banany,jabłko itp.

V
1,5 godz po treningu godz 20.30
-150 g tuńczyk w wodzie lub piers z kurczaka
-makaron bądź ryz
-oliwa
-jajko gotowane

VI
posiłek białkowy
150 g tuńczyk lub twarozek
Chyba tak


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2007-08-29 10:59:16

OK!czyli tak bede to wszystko bral.Dzieki wszystkim